Esportes de aventura para praticar em São Paulo e arredores

esportes para se aventurar em são paulo e arredores
24 Jun

Aqui na capital e em cidades próximas, você também pode praticar algumas dessas atividades. Confira a seleção de endereços e escolha o seu esporte:

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ESCALADA

 

Antes de alcançar o cume da cordilheira Karakoram, entre Paquistão, China e Índia, assim como o fazem os alpinistas veteranos Mark Richey e Steve Swenson no filme “Velha Guarda” — exibido às 19h no domingo (23) — , é possível iniciar os treinamentos na 90 graus.

 

O espaço possui 14 paredões para escalada com corda. O mezanino e a parte térrea do edifício também têm paredes destinadas à prática sem corda.

 

Além de uma média de seis profissionais que treinam por lá, quem não possui prática também é bem-vindo. Com a companhia de um instrutor, a diária custa R$ 26,00 (sem equipamento) e R$ 39,00 (incluindo cadeirinha, mosquetão e sapatilha).

 

Onde: Avenida João Pedro Cardoso, 107 – Campo Belo

Contato: (11) 5034-8775

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SLACKLINE

 

Desafiar a lei da gravidade é o passatempo preferido de Andy Lewis, praticante de slackline que atravessa abismos inacreditáveis no filme ”Sketchy Andy” — exibido sábado (22), às 21h, e domingo (23), às 19h. Antes de encarar um desafio dessa altura, que tal começar algumas aulas em um parque ou praça de São Paulo?

 

De acordo com Eric Volpi, personal da Fit Five, eles atendem em qualquer lugar onde exista estrutura para fixação da fita, como árvores e concretos, com 30 centímetros de diâmetro e 2 metros de profundidade. Um espaço bastante utilizado pelos profissionais é o Parque Burle Marx, menos agitado do que o Ibirapuera.

 

A atividade exercita equilíbrio e consciência corporal de crianças a partir de 3 anos até adultos com 80 anos. Após uma primeira aula experimental, a hora custa R$ 100,00 por pessoa (preço que varia de acordo com a quantidade de praticantes e o número de aulas).

 

Os treinos duram entre 45 minutos e 1 hora e 30 minutos, podendo ser feitos em até quatro vezes na semana em dias intercalados, para descanso da musculatura. Os professores levam todo o equipamento necessário para a prática.

 

Onde: condomínios, praças e parques, como o Burle Marx (Av. Dona Helena Pereira de Morais, 200 – Vila Andrade)

Contato: (11) 5087-8904

Esporte de aventura – Canoagem – Raia olímpica da USPEsporte de aventura – Canoagem – Raia olímpica da USP

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CANOAGEM

 

Embora a falta de vida dos mais famosos rios da cidade desestimulem a prática, saiba que navegar em uma canoa pode proporcionar um visual tão incrível quanto o presenciado pelas jovens Sophie Windsor Clive e Liberty Smith: a revoada conjunta de milhares de pássaros em uma ilha irlandesa. O filme “Ilha” será exibido no domingo (23), no bloco das 19h.

 

Em São Paulo é possível dar as primeiras remadas na raia olímpica da USP, com o instrutor Vit Vanicek. O treino para grupos de até sete pessoas dura 1 hora e 15 minutos, e pode ser feito às segundas (19h30 – 22h), terças até quintas (6h30 – 9h / 19h30 – 22h), sextas (6h30 – 9h) e aos sábados (9h30 – 13h). A mensalidade é de R$ 90,00 por uma aula na semana.

 

No caso de personal, os horários são mais flexíveis e o custo sobe para R$ 120,00 por treino. Todo o equipamento necessário é oferecido pelo professor.

 

Onde: raia olímpica da USP (Praça 02, Prof. Rubião Meira, 61)

Contato: (11) 9 8127-4399, Vit Vanicek

 

Esporte de aventura – Mountain Bike – Tribo do Pedal SelvagemEsporte de aventura – Mountain Bike – Tribo do Pedal Selvagem

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MOUNTAIN BIKE

 

As manobras intensas realizadas pelo ciclista Danny MacAskill na fita “Revoluções Industriais” têm como cenário lugares abandonados que inspiram a vontade de ser radical. Pois, a 40 quilômetros de São Paulo, na cidade de Mairiporã, é possível se aventurar em cima de uma magrela.

 

Em finais de semana e feriados, a equipe da Tribo do Pedal Selvagem organiza passeios de bicicleta com saídas às 9h e também no período noturno. Os níveis dos percursos vão do número 1 ao 8, que representam o fácil e o dificílimo. Outra variação é o ritmo das pedaladas, podendo ser lentas até ligeiras.

 

No próximo domingo, por exemplo, o Circuito da Ponte Amarela, de 24 quilômetros, é ideal para iniciantes do esporte. Para participar, basta comparecer na sede do grupo, um pouco antes das 9h, com a própria bicicleta, capacete, água e alimentos (como frutas e barras energéticas). O preço é de R$ 28,00 por pessoa.

 

Onde: Clube de Campo de Mairiporã (R. Dra. Sinharinha, s/n – Mairiporã / SP)

Contato: (11) 9 9802-2249, Mazinho

 

Esporte de aventura – Surf – Companhia AthleticaEsporte de aventura – Surf – Companhia Athletica

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SURFE

 

Embora o mar desperte o fascínio em muitos surfistas profissionais, como aqueles que enfrentaram ondas gigantes no litoral do Taiti, experiência registrada no filme “Código Vermelho” — exibição sexta (21), às 21h45 —, é preciso tomar cuidado.

 

Pensando nisso, as unidades Kansas e Morumbi Shopping da Companhia Athletica oferecem treinamento nas piscinas para crianças de 7 a 14 anos e de 3 a 14 anos, respectivamente. As aulas estão inclusas no plano para crianças, cujo valor é de R$ 381,00 por mês.

 

No caso dos adultos, cada pessoa paga R$ 80,00 (além da mensalidade da academia, cujo menor valor é de R$ 448,00), que inclui 2 horas de aula na piscina durante a semana e aulas práticas na praia no fim de semana. Quem optar por fazer treinos adicionais no mar, paga R$ 65,00 por aula a mais.

 

A academia oferece toda a estrutura e equipamentos como prancha, camiseta de lycra, parafina, leash (cordinha) e profissionais especializados.

 

Onde: Rua Kansas, 1582 – Brooklin / Av. Roque Petroni Júnior, 1089 – MorumbiShopping Piso Superior

Contato:  (11) 5105-7000 (Unidade Kansas) e (11) 5188-2000 (Unidade MorumbiShopping)

 

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Fonte: https://bit.ly/2Xm5R8E

 

O que é mentol? Conheça suas vantagens!

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17 Jun

O mentol é um composto orgânico cuja fórmula é C10H20O. Essa substância pode ser obtida das folhas de hortelã ou sintetizada a partir das folhas de eucalipto. Por ter um sabor refrescante, é utilizado na fabricação de pastilhas, balas e chicletes.

Você sabe o que é mentol? Pois saiba que as suas propriedades vão muito além de conferir aquele sabor refrescante e delicioso em balas, pastilhas e gomas de mascar. Essa substância oferece inúmeros benefícios para o bem-estar, a saúde e também para a beleza.

Para que você conheça quais são essas vantagens e possa usufruir de todas elas, preparamos este post. Explicaremos o que é mentol, onde ele é encontrado e apresentaremos seus principais benefícios. Por isso, não deixe de acompanhar!

O que é mentol?

O mentol é um álcool cuja fórmula molecular é C10H20O, também conhecido como 2-isopropil-5-metilciclo-hexan-1-ol ou como metil salicilato — seu nome genérico. Pode ser obtido por meio de síntese ou pela extração de óleo essencial de plantas.

A substância apresenta-se cerosa, cristalina, de cor clara ou branca. Encontra-se em estado sólido quando submetida à temperatura ambiente, porém, entra em estado de fusão poucos graus acima.

Onde essa substância é encontrada na natureza?

O mentol pode ser obtido naturalmente pela extração do óleo essencial das folhas de hortelã. É uma planta fácil de ser cultivada e, por isso, bastante presente em hortas, já que é muito utilizada na culinária como tempero e preparo de chás.

A substância também pode ser sintetizada por meio do óleo essencial de eucalipto.

Em quais produtos o mentol está presente?

Por apresentar diversas propriedades medicinais e, ainda, por seu odor e sabor extremamente agradáveis, é amplamente utilizado na indústria de alimentos, limpeza, medicamentos, cosméticos, perfumaria e aromas. Assim, é possível encontrar o mentol em pastilhas, balas, chicletes, produtos de limpeza, cremes, pomadas, géis, sprays, xaropes e diversos outros produtos.

Quais são os benefícios desse composto?

Como já vimos, o mentol está presente em diversos produtos e oferece inúmeras vantagens para a saúde, beleza e o bem-estar. Veja, abaixo, os principais benefícios que a substância proporciona:

  • Alívio respiratório: a maioria dos inalantes é feito à base de mentol, pois a substância reduz a congestão nasal e combate a inflamação nos brônquios;
  • Auxílio da digestão e alívio de azia: acalma os músculos gastrointestinais e estimula o fluxo da bile. Assim, auxilia na quebra das gorduras e na passagem do alimento pelo intestino;
  • Eliminação do mal hálito: o mentol é uma das substâncias mais eficazes para tratar o mal hálito devido ao sabor e ação refrescantes. Assim, está presente em cremes dentais, enxaguantes bucais, pastilhas, balas e gomas de mascar;
  • Alívio da tosse e dor de garganta: suas propriedades expectorantes são excelentes contra esses problemas porque ajudam a eliminar o muco e a rouquidão;
  • Diminuição de irritações na pele pós-depilação e de queimaduras solares;
  • Relaxamento dos músculos e alívio de dores musculares, já que tem propriedades vasodilatadoras;
  • Prevenção de infecções fúngicas, principalmente nas unhas;
  • Redução do colesterol ruim, ajudando a prevenir doenças do coração;
  • Melhoramento do aspecto da pele, diminuindo a incidência da acne e prevenindo rachadura nos lábios;
  • Diminuição das dores de cabeça causadas por tensão.

 

Agora que você já sabe o que é mentol e o quão saudável ele é, não deixe de usá-lo para usufruir de todos os benefícios oferecidos. Afinal, a substância consegue aliar inúmeras vantagens à sensação de refrescância e ao delicioso sabor!

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Fonte: https://bit.ly/31zRA7J

 

 

10 razões para praticar exercícios físicos

10 Jun

Se você está procurando motivos para praticar exercícios físicos, está no lugar certo, sem enrolação, te apresentamos 10 razões para se exercitar:

1) FUNCIONA MAIS QUE DIETA

quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

2) MELHORA A POSTURA

Através de exercícios localizados, os músculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares;

3) REGULA O SONO

A prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) INIBE OS RESFRIADOS

A prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

pratique exercícios físicos

 

5) DIMINUI OS RISCOS DO CÂNCER DE MAMA

Pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) COMBATE A OSTEOPOROSE

Pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) REDUZ O COLESTEROL RUIM

Porque cataboliza gorduras que circulam pelo organismo;

8) PREVINE O DIABETES

Contribui para regular a produção de insulina;

9) CONTROLA A HIPERTENSÃO

Libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) AUMENTA A LIBIDO E A PERFORMANCE SEXUAL

Pois melhora a auto-estima e o condicionamento físico.

 

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Fonte: https://glo.bo/2ZecgA6

TUDO SOBRE CORRIDA

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03 Jun

Há quem acredite que a corrida é o mais democrático dos esportes por causa de sua praticidade: no geral, com um tênis e uma roupa confortável já é possível arriscar os primeiros passos. E, além de ser simples de se iniciar, a corrida ainda oferece uma série de vantagens para seus praticantes, tanto para a saúde física quanto a mental.

Benefícios da corrida

  • Aumenta a capacidade cardiovascular
  • Diminui os níveis de colesterol
  • Emagrece
  • Aumenta a força nos membros inferiores
  • Melhora a capacidade cognitiva
  • Eleva a disposição física
  • Reduz os sintoma de depressão e ansiedade
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Melhora o humor

Os benefícios são citados pelo educador físico Mario Sergio, fundador da assessoria esportiva Run&Fun.

Corrida emagrece?

De acordo com Mario Sergio, sim, correr ajuda a emagrecer. “Por ser um esporte onde temos que movimentar nosso corpo através de sucessivos saltos para se deslocar, necessitando recrutar muitos músculos, isso gera um gasto calórico muito grande. Além disso é um esporte predominantemente aeróbico, o que por si só já ajuda na queima de calorias”, explica.

Correr fortalece o coração

O treinamento de corrida, de acordo com o professor Leonardo Lima, da Universidade Anhembi Morumbi, irá promover a longo prazo uma melhora da eficiência da força de distribuição do sangue para todos os tecidos. “Há o aumento da massa muscular cardíaca, aumento do ventrículo esquerdo, aumento e eficiência das mitocôndrias e melhora da entrada e saída de sangue para o sistema pulmonar e circulatório. Em outras palavras, o coração fica mais forte e mais econômico diante do trabalho em exercício e repouso”, ele explica.

 

Além disso, exercícios aeróbios como a corrida “exercitam não só o corpo, mas também o coração (sim, ele é um músculo)”, explica o educador físico Henrique Azevedo. “Estes exercícios são conhecidos também como cardiovasculares, o famoso ‘cardio’. Bem exercitado, o coração aumenta o fluxo sanguíneo para todo corpo, sendo capaz de bombear mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente”, completa Azevedo.

Corrida aumenta a sensação de bem-estar?

Leonardo explica que a endorfina é um neurotransmissor, ou seja, uma substância produzida pelo cérebro através do estímulo de exercícios físicos aeróbios, como a corrida, e que modula dor e estresse. “Sua liberação através da corrida irá propiciar o aumento da disposição física e mental, dá a sensação de bem-estar, alivia as dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, melhora o humor”, comenta.

Corrida auxilia o cérebro?

Melhora de oxigenação, estímulos entre células nervosas e condução neuromuscular são alguns dos benefícios da corrida. “Doenças como demência, esclerose múltipla e Alzheimer são beneficiadas com o treinamento de maneira participativa no tratamento clínico do exercício de forma não medicamentosa. A corrida também promove aumento de fluxo de sangue ao lobo frontal, a área é associada à concentração e foco, que controlam a tomada de decisão e a maneira como gerenciamos nosso tempo”, explica Leonardo.

Corrida fortalece os ossos?

Como a corrida se trata de uma atividade que gera impacto sobre nossos ossos e articulações, é sabido que esta atividade melhora a massa óssea e, consequentemente, há uma melhora no fortalecimento dos ossos.

De acordo com o educador físico David Aizenas, “a prática da corrida é muito importante para crianças, adolescentes, adultos, homens ou mulheres, mas principalmente para elas. As mulheres têm uma melhora acentuada no que se refere ao momento pós-menopausa, ciclo em que pode haver um déficit ou debilidade nos ossos”, ele ressalta.

Conclusão

De forma geral, a corrida é uma atividade democrática e natural, “afinal, primeiro engatinhamos, depois caminhamos e depois corremos, faz parte da história do ser humano e do seu repertório motor”, lembra Mario Sergio.

“Apenas precisamos usar sempre a parcimônia para atingirmos os melhores efeitos e lembrar que quem quer resultados rápidos não está começando certo, pois a mudança para ser fisicamente ativo deve ser gradual e para a vida toda”, conclui.

 

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Fonte: https://bit.ly/2xa577y

ESPORTES RADICAIS MAIS PRATICADOS NO BRASIL

27 Mai

Quando falamos em esportes radicais, logo nos remete aqueles esportes que dão um friozinho na barriga. Que eleva à adrenalina e que exigem muita ousadia do praticante, ou ainda esportes praticados ao ar livre. Em contato com a natureza, explorando o espaço físico com certo atrevimento. A palavra certa para a realização desse esporte é aventura.

 

Agora se você acha que esporte radical é aquele nas alturas, ou enfrentando ondas gigantes e velocidades impressionantes, calma. Existem muitos outros esportes considerados radicais em solo e bem mais tranquilos. Ainda assim são recheados de emoção, como por exemplo, o trekking, que é na verdade uma caminhada de alguns dias em lugares às vezes exóticos, natural e cheio de rotas. Um bom exemplo de trekking famoso é o caminho de Santiago de Compostela, na Espanha.

 

As palavras de ordem daqueles que gostam e praticam os esportes radicais são: disposição, ousadia, coragem e amor à natureza. Afinal, não é para qualquer um enfrentar o vento, o frio, o calor, a fúria da água ou alturas tenebrosas e quedas bruscas, além de velocidades sem limites. Tudo isso está no DNA dos apaixonados por esporte radical.

Se você se identificou com esses adjetivos, neste post vamos falar um pouco mais sobre estes esportes, as modalidades e os mais praticados no Brasil.

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O Que São Esportes Radicais?

O termo esporte radical surgiu no final da década de 1980. Estes Considerados esportes com alto grau de risco físico, principalmente por serem executados em condições de perigo extremo. Sua principal característica é o aumento da adrenalina no corpo humano e podem ser de cunho competitivo ou não.

 

Esportes Radicais Mais Praticados no Brasil e Seus Benefícios

As paisagens brasileiras favorecem os esportes radicais, o clima, a vegetação e o relevo diversificados faz com quem no Brasil sejam praticadas diversas modalidades consideradas radicais. Os esportes mais praticados no Brasil e seus benefícios são:

Skate

Proporciona grande gasto calórico, tonifica a musculatura, o skate trabalha de forma simultânea a parte aeróbica e a parte anaeróbica, contribuindo para melhoras cardiorrespiratórias. Além disso contribui para a melhora da flexibilidade e o equilíbrio, o skate também contribui para a socialização.

 esportes radicais mais praticados no brasil

Surfe

Melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade respiratória, ganho de força, velocidade e potência, contato com a natureza e é claro melhor qualidade de vida.

 

Rafting

Beneficia o condicionamento físico, reduz risco de estresse, além de trabalhar a musculatura do abdômen, bíceps, ombro e pernas, desenvolve habilidades como liderança e trabalho em equipe.

 

Voo livre

As duas principais modalidades são parapente e asa delta, seu principal benefício é o contato com a natureza e também auxilia no tratamento de estresse, o voo livre contribui para a flexibilidade, já que é necessária a realização de alongamentos e aquecimentos antes do voo.

 

Rapel

Controla a ansiedade, melhora a concentração e a coordenação motora, aumenta a força muscular, fortalece ossos e músculos, reduz o estresse.

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Paraquedismo

Alívio do estresse, aumento da força dos membros superiores, ajuda no enfrentamento do medo e ajuda no contato com a natureza.

 

Os esportes radicais no geral, trazem muitos benefícios, pois dão aquela sensação de liberdade, contribuem para enfrentar medos, além de fornecer muita adrenalina, o que ajuda no alívio do estresse e da ansiedade, ou seja, é quase que uma terapia. Beneficia a mente e o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar, além de contribuir para a autoconfiança e superação.

 

Esses esportes também exigem do praticante dedicação, respeito, coragem, senso de responsabilidade e muito deles trabalham diversos grupos musculares, melhoram a coordenação motora, aumentam a força e o equilíbrio, além de melhorar a agilidade, a concentração e consequentemente a autoestima!

 

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Fonte: https://bit.ly/2WW7shX

Benefícios da Arnica

Benefícios da Arnica
20 Mai

O uso das chamadas plantas medicinais para tratar doenças é uma prática bastante antiga e que permanece até hoje. Ao longo das últimas décadas, muitas pesquisas foram feitas com a proposta de identificar a existência de substâncias nas plantas que fossem capazes de auxiliar na melhoria do bem-estar e também ajudassem a tratar muitas doenças. Nessa matéria você pode conferir quais são os benefícios da Arnica.

Atualmente, a indústria farmacêutica possui milhares de produtos que são feitos a base de plantas e ervas que possuem aplicação na melhoria da saúde. Vamos conhecer 9 benefícios da arnica, contudo entender para que serve esta planta e quais os cuidados que você deve ter na hora de usar.

 

O que é a arnica?

A arnica é uma planta oriunda das regiões montanhosas da Europa, sendo encontrada até 2 mil metros acima do nível do mar, contendo alturas entre 20 e 60 cm e com flores amareladas e de pontas arredondadas, aparecendo em meados do verão e no início do outono.

Esta planta tem muitos nomes populares, entre eles arnica das montanhas, tabaco das montanhas, dórico-da-Alemanha, cravo-dos-alpes, entre muitos outros.

Para que serve a arnica?

As propriedades curativas e os benefícios da arnica para o organismo são inúmeros, e são bastante conhecidos há séculos. Entre as principais propriedades da arnica estão seu poder de cicatrização de ferimentos superficiais, ajudando no combate das dores causadas por contusões e machucados, auxílio ao combate de hemorragias leves, além de ser um ótimo anti-inflamatório natural de uso externo. Ela também é conhecida por sua ação antisséptica, tônica, estimulante e analgésica.

  1. Ajuda no tratamento de problemas de pele

A arnica é rica em ácido carbônico, em flavonoides, em óleos voláteis e outras substâncias benéficas que podem contribuir para melhorar o aspecto da pele, aumentando a hidratação. Ela contém uma substância chamada de sesquiterpeno lactona, conhecida como helenalina, que é o principal restaurador da arnica e, juntamente com os flavonoides, ajuda na renovação da pele.

Além disso, ela possui alto poder de cicatrização, possuindo também propriedades antibacterianas e antissépticas que auxiliam na recuperação da pele em casos de queimaduras, exposição excessiva ao sol e ajudando a reduzir a inflamação da pele causada pela acne e pelas espinhas.

Os extratos desta planta são bastante usados como ingredientes em produtos para tratamento de eczema, coceiras e feridas na pele.

 

  1. Reduz as dores musculares

A arnica é uma das substâncias mais usadas em produtos para a redução de dores musculares. Um estudo realizado em 2003 com um grupo de corredores de maratona que utilizou uma solução homeopática de arnica, mostrou que houve uma redução significativa nas dores musculares. Isto acontece principalmente devido às propriedades anti-inflamatórias desta planta. Que então atua diretamente no combate das dores musculares, sendo excelente no combate das contusões e hematomas.

 

  1. Auxilia no combate dos sintomas da artrite

Uma pesquisa realizada em 2007, com um grupo de pessoas diagnosticadas com osteoartrite nas mãos. Demonstrou também que o uso de gel à base desta planta diminuiu de forma significativa os sintomas de dor. Sendo tão eficaz quanto no uso do medicamento ibuprofeno.

Em outro estudo realizado em 2002 com um grupo de pessoas diagnosticadas com osteoartrite média no joelho. Os cientistas perceberam uma redução significativa da dor e também da rigidez com o uso de gel à base desta planta. Que foi (usado duas vezes ao dia pelo período de 6 semanas).

 

A arnica é uma planta oriunda das regiões montanhosas da Europa e que tem muitos nomes populares. Ela também pode ser vista de forma nativa na Sibéria e nas altas montanhas temperadas da América do Norte.

Entre as principais propriedades desta planta, estão seu poder de cicatrização de ferimentos superficiais. Também ajuda no combate das dores causadas por contusões e machucados. Além de auxílio no combate de hemorragias leves, além de ser um ótimo anti-inflamatório natural de uso externo. Ela também é conhecida por sua ação antisséptica, tônica, estimulante e analgésica.

 


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Fonte: https://bit.ly/2JsHpM3

Principais Benefícios mentais do esporte

Benefícios mentais do esporte
13 Mai

Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo? Então, veja aqui os principais Benefícios mentais do esporte:

1- Melhora o humor
2- Aumenta a concentração
3- Reduz o estresse e a depressão
4- Melhora a qualidade do sono

 

Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação esportiva pode afetar positivamente sua saúde mental. Veja as quatro principais alterações do bem:

 

  1. Esportes melhoram seu humor

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Os esportes coletivos, em particular, oferecem também a possibilidade de se envolver em um desafio satisfatório que melhora sua condição física. Eles também fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente de lazer.

 

  1. Os esportes melhoram sua concentração

Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende a diminuir. Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois é especialmente mais produtivo. Pesquisas também já comprovaram que participar de atividades esportivas de três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos podem fornecer esses benefícios para melhorar a concentração e inclusive a memória.

 

  1. Esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso. Acredito que mais pesquisas de qualidade são necessárias para determinar a relação entre esportes e depressão, mas costumo recomendar como receita médica inicial após uma consulta: fazer esporte é o melhor remédio para qualquer tristeza e tensão !

 

  1. Esportes melhoram os hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas algumas horas antes de dormir podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono. Neste caso, troque o horário do esporte.

Fale com seu médico antes de começar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para exercícios mais intensos.

 

Essa prática pode resultar em dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila
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Fonte: https://glo.bo/2JXfxwz

Paulinho da Runner Suzano no Mundial de Duathlon na Espanha

BLOG-PROGEL
06 Mai

Confira a perspectiva do corredor sobre participar do Mundial de Duathlon na Espanha, um evento muito importante.

 

Posso não ter a melhor corrida, mas sem dúvidas tenho um dos melhores pedais. Pedalando com gigantes no segundo grupo, sendo o único do BR, tive o 5 melhor pedal do Duathlon Sprint seguido do @brunohenriquesgt com 10 seg de diferença e todos os demais de bike com câmbio eletrônico, equipamentos com nível melhores.

 

Isso me faz pensar que estou no caminho certo, novos metas e o plano continua!

 

Foto registra o que melhor sei fazer, feliz e apesar da posição aerodinâmica não parecer seguro, eu estava sim muito confiante e sabia o que estava fazendo, não era uma brincadeira!

 

Primeira experiência em Campeonato Mundial @itumultisport definitivamente uma prova duríssima do início ao fim.

 

Tenho treinado muito a Corrida pensando na evolução diária , mas ainda não consegui atingir um nível ideal para brigar com os grandes , esses Espanhóis Britânicos e Americanos correm fácil.

 

Uma transição relativamente boa e partimos para o melhor momento da prova , o ciclismo é sim pra mim o melhor momento, com varios atletas escapados e outros que não aguentaram o primeiro grupo logo fui buscando junto com mais alguns Britânicos e Austríacos e formando o segundo pelotão , quando no 3 km furou meu pneu , o pneu tubular com vedante colocado pela @bikenakashima me salvou para que eu pôde-se dar seguimento , claro que orei durante toda a prova pedindo para Deus que me deixasse concluir a prova da forma que fosse , graças a Deus segui firme em um ciclismo brutal com os 10 primeiros km pesados com subida , logo na retomada assumi o pelotão de volta , descendo entre os 3 primeiros do pelotão , assumindo a cabeça e brincando feliz da vida colocando pressão nos europeus , eu nem queria saber o que tinha pela frente , logo assumi o pelote e sprintei na descida chegando a 70 km/h fazendo aquela sentada clássica no quadro da bicicleta para melhorar a aerodinâmica, foi um momento único e mágico pra mim , me senti um atleta de elite fazendo aquilo, fechando a prova com o 5 melhor pedal do grupo 25/29.

 

Seguimos firmes pra ultima corrida tentando encaixar o ritmo pesado após um pedal brutal , fechando a prova num sprint com um Americano, cruzando a linha de chegada com 1:01:23 hs , feliz da vida é muito emocionado , nesta hora um filme passa na sua cabeça lembrando de tudo que passou na vida e o quanto lutou para chegar ali , orei e agradeci muito a Deus pela oportunidade!

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Assim foi @itupontevedra19

 

Obrigado a todos vocês !

 

@triathlonsp @triathlonbrasil

 

Texto: Paulinho Runner Suzano

Guia completo do treino cruzado e do crossfit

Guia-completo-do-treino-cruzado-e-do-crossfit
29 Abr

O cross training, treino cruzado ou treino funcional é um esporte que combina os exercícios e os movimentos de várias atividades físicas tais quais o levantamento de peso, os esportes de combate, a musculação, o fitness, a halterofilia, entre outros.

De forma prática, o cross training completa o treinamento tradicional de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado.

E verdade que nos últimos anos, o treino cruzado tornou-se um esporte da moda, acessível a todos, que tende a impor-se como “A” disciplina do retorno à forma. O cross training embora seja a junção de várias outras práticas esportivas, difere dos outros métodos pela sua intensidade que é bem maior do que no treino clássico.

No cross training, a sequência de exercícios tende a mobilizar todos os músculos, contando com um tempo de recuperação curto (quanto mais forte a intensidade mais os exercícios se tornam difíceis). Durante uma sessão de cross training os movimentos funcionais solicitam todas as cadeias musculares para produzir um movimento natural como correr, pular, jogar, atirar…

A grande diversidade dos exercícios tornam as sessões muito variadas e lúdicas, o que atrai um grande número de praticantes que preferem a heterogeneidade do treino cruzado à homogeneidade da boa e velha musculação.

A seguir, algumas informações essenciais sobre a prática de treino cruzado, uma atividade física na moda e que não para de crescer…

O treino cruzado e seus benefícios
Em primeiro lugar quando se fala dos benefícios do treino cruzado, encontramos um treino focado no reforço muscular de qualidade, induzindo um ganho muscular e uma perda de gordura (através da queima de calorias).

Não estamos dizendo que uma sessão de treinamento será suficiente para perder peso, mas que a prática regular de um treino de alta intensidade pode acelerar o processo de queima de calorias, resultando em perda de peso.

O interesse do cross training é, fundamentalmente, permitir que o praticante nutra uma melhor relação com o seu corpo, melhorando também a sua relação social com os outros.

Fazer esportes libera os chamados “hormônios da felicidade” (endorfinas, dopamina, serotonina, oxitocina): assim, uma sequência do tipo HIIT intensiva atuará positivamente nas funções metabólicas do sangue, sistema nervoso e cardiorrespiratório e cardiovascular.

As atividades esportivas do treinamento cruzado – sempre variadas e não repetitivas- permitem que os praticantes se motivem – ao mesmo tempo que melhora suas capacidades físicas:

– resistência muscular,
– velocidade,
– resistência cardiovascular,
– força,
– potência,
– agilidade,
– coordenação,
– flexibilidade,
– precisão,
– equilíbrio e habilidades motoras
Atentamos para o fato de que praticar esporte faz bem não somente para o físico mas também para o sistema emocional. A saúde deve sempre ser prioridade quando se trata de prática esportiva.

Embora seja possível realizar suas sessões de cross training em seu próprio domicílio, prefira sempre estar acompanhado de um cocah esportivo. É essencial realizar os exercícios de forma correta, mantendo uma boa postura para evitar machucados e acidentes que muitas vezes são irreversíveis.

O guia de treinamento do cross training
O cross training é tão intenso que em pouco tempo você começará a notar o resultado, que vai desde o aumento do número de calorias queimadas, passando pelo ganho de massa magra e de músculos fortes e tonificados.
Alguns exercícios específicos fazem parte de uma sessão de treino de cross training. A realização correta desses exercícios e movimentos é essencial e definitiva para que a técnica funcione.

Como já dissemos, o uso de aparelhos e equipamentos em uma sessão de cross training é opcional. No entanto, alguns items otimizam o treino, além de deixar o treino mais variado e lúdico. Corda de pular, saco de areia, halteres, barra de puxar ou kettlebell sçao alguns dos materiais chaves em um treino de cross training.

Confira uma ideia de treino típica para uma primeira sessão de cross training para iniciantes:

Pro aquecimento:

Jump strap training : agaiche respeitando a linha dos joelhos, suba rapidamente e pule. Repita o exercício.
Revestimento dinâmico: para fortalecer o tórax e o tríceps, utilize a ponta dos pés ou os joelhos, desça o peito ao nível do solo e expire enquanto estica o braço voltando para a posição inicial.
Row strap training: com os braços estendidos, puxe a correia, trazendo cotovelos para perto do corpo.
Uma vez que o corpo está aquecido, compor a sessão de três exercícios :

5 Pull up: para trabalhar costas e bíceps. Em uma barra de tração, posicione o queixo acima da barra e expire enquanto puxa,
10 Push up: flexão utilizando a ponta dos pés ou os joelhos, lembre-se de inspirar ao descer
15 Agachamento: Agachamento, inspirando durante a descida e expirando na subida.
Essa sessão pode ter uma duração de 30 minutos até uma hora dependendo do praticante. Uma vez mais recomendamos que sua sessão de cross training seja supervisionada por um personal trainer ou coach esportivo experiente! Sua saúde agradece…

 

Essa prática pode resultar em dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila
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Fonte: https://bit.ly/2UqVSt9

 

Pilates: Guia Para Iniciantes

progel
22 Abr

Nas últimas décadas o pilates conheceu um grande sucesso e se tornou uma das atividades físicas mais procuradas. Os praticantes de pilates buscam, geralmente, mais equilíbrio e qualidade de vida através da prática de exercícios e de um estilo de vida mais saudável.

 

Uma das filosofias pregadas pelo método pilates é justamente o equilíbrio físico e espiritual, que pode ser alcançado por meio de práticas que permitem reconectar o corpo e a mente. O pilates promete uma redescoberta de si mesmo e traz muitos preceitos semelhantes aos pregados pelo yoga.

 

Quando Joseph Pilates criou a disciplina, por volta de 1920, ele se inspirou de diferentes atividades físicas e esportivas, tais quais o kung-fu, o boxe, a ginástica e o hatha-yoga. Sua idéia era oferecer um tipo de atividade física capaz de proporcionar não apenas bem-estar físico, mas também espiritual.

 

Partindo desse princípio, o primeiro objetivo do pilates é a qualidade dos movimentos e não a quantidade ou intensidade, permitindo que o praticante saia da aula revigorado após a prática.

 

Assim, aliando exercícios de força, concentração, alongamento e relaxamento,  além de manter o corpo em forma, o pilates permite manter uma conexão profunda com a mente.

 

Se você tem vontade de fazer aulas de pilates, mas não sabe por onde começar, leia nosso guia e saiba tudo sobre essa disciplina e como fazer aulas.

 

Como são as aulas de pilates?

Inspirando-se em diferentes atividades físicas, Joseph criou o método pilates como uma alternativa de atividade para pessoas com algum tipo de patologia.

O pilates é uma disciplina bastante semelhante ao yoga para iniciantes em alguns aspectos, principalmente no que se refere ao equilíbrio físico e mental. Seu criador se inspirou e buscou influências na filosofia de vida indiana e na medicina tradicional chinesa.

 

Um aspecto muito positivo do pilates é que ele trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Por meio de movimentos suaves e contínuos, sempre dando ênfase à concentração, os exercícios vão agir no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo.

 

A prática constante traz equilíbrio entre força muscular e resistência física, além de conectar o corpo à mente, proporcionando maior qualidade de vida e bem-estar. Uma aula de pilates dura em média de 45 a 60 minutos, seja uma aula em grupo ou individual. São trabalhados os músculos mais profundos do corpo, a postura através do alinhamento da coluna vertebral, assim como a respiração.

 

Baseando-se em 6 princípios fundamentais (centro de força, concentração, controle, fluidez, precisão e respiração), os exercícios de pilates têm por objetivo principal desenvolver uma tomada de consciência do próprio corpo como sendo uma extensão da mente e do espírito.

Como escolher suas aulas de pilates?

Escolher fazer aulas de pilates é uma decisão que deve ser tomada com cuidado . Além do custo elevado das aulas, muitos outros aspectos entram em jogo quando se trata de encontrar um curso que corresponda às suas expectativas.

 

O primeiro deles é a escolha do professor, pois ele é a pessoa que orientará o aluno, seja motivando ou corrigindo a postura e os movimentos. Ele é, dessa forma, a chave para a progressão do aluno.

Assim, é natural querer escolher suas aulas de pilates baseando-se nas qualificações do professor. O instrutor de pilates vai acompanhar você ao longo das sessões, logo é muito importante escolher o profissional adequado.

 

Mesmo que uma aula de pilates não dependa apenas do professor/instrutor, ele é a pedra angular do curso, pois se trata de uma disciplina bastante complexa, que necessita da presença de um profissional capacitado para ser bem executada.

 

Dessa maneira, não adianta se precipitar e escolher a primeira aula de pilates que aparecer pela frente. Antes de se inscrever em uma academia é preciso ficar atento a alguns detalhes como: a qualidade das aulas, a formação e o diploma dos professores, se o ambiente onde são dadas as aulas é adequado para a prática da disciplina, etc.

 

Se for contratar um professor particular, a vigilância deve ser a mesma. Não aceite de cara o oferta daquele que cobra mais barato, pois apesar do preço fazer uma grande diferença na hora de decidir, ele não pode ser mais importante do que a qualidade das aulas.

 

Fique atento também às diferentes modalidades de aulas. Por exemplo, se você é do tipo solitário, ou se seus objetivos são mais focados na progressão rápida do que no espírito coletivo, não hesite em procurar a ajuda de uma professor particular para fazer aulas individuais.

 

Porém, tenha em mente que esse tipo de aula é muito mais cara do que as aulas em grupo. Se você não pode investir uma soma tão alta nas aulas, mas gostaria mesmo assim de começar a praticar pilates, então a solução mais simples é fazer aulas em grupo.

 

Uma aula em grupo, quando ministrada por um professor competente, não possui menos qualidade do que uma aula individual. A maior diferença é que dependendo do número de alunos, o instrutor não poderá dar atenção especial a todos e os exercícios serão mais genéricos, de forma a agradar o maior número de pessoas.

 

Essa prática pode resultar em dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila

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Fonte: https://bit.ly/2UqVSt9