TUDO SOBRE CORRIDA

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03 Jun

Há quem acredite que a corrida é o mais democrático dos esportes por causa de sua praticidade: no geral, com um tênis e uma roupa confortável já é possível arriscar os primeiros passos. E, além de ser simples de se iniciar, a corrida ainda oferece uma série de vantagens para seus praticantes, tanto para a saúde física quanto a mental.

Benefícios da corrida

  • Aumenta a capacidade cardiovascular
  • Diminui os níveis de colesterol
  • Emagrece
  • Aumenta a força nos membros inferiores
  • Melhora a capacidade cognitiva
  • Eleva a disposição física
  • Reduz os sintoma de depressão e ansiedade
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Melhora o humor

Os benefícios são citados pelo educador físico Mario Sergio, fundador da assessoria esportiva Run&Fun.

Corrida emagrece?

De acordo com Mario Sergio, sim, correr ajuda a emagrecer. “Por ser um esporte onde temos que movimentar nosso corpo através de sucessivos saltos para se deslocar, necessitando recrutar muitos músculos, isso gera um gasto calórico muito grande. Além disso é um esporte predominantemente aeróbico, o que por si só já ajuda na queima de calorias”, explica.

Correr fortalece o coração

O treinamento de corrida, de acordo com o professor Leonardo Lima, da Universidade Anhembi Morumbi, irá promover a longo prazo uma melhora da eficiência da força de distribuição do sangue para todos os tecidos. “Há o aumento da massa muscular cardíaca, aumento do ventrículo esquerdo, aumento e eficiência das mitocôndrias e melhora da entrada e saída de sangue para o sistema pulmonar e circulatório. Em outras palavras, o coração fica mais forte e mais econômico diante do trabalho em exercício e repouso”, ele explica.

 

Além disso, exercícios aeróbios como a corrida “exercitam não só o corpo, mas também o coração (sim, ele é um músculo)”, explica o educador físico Henrique Azevedo. “Estes exercícios são conhecidos também como cardiovasculares, o famoso ‘cardio’. Bem exercitado, o coração aumenta o fluxo sanguíneo para todo corpo, sendo capaz de bombear mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente”, completa Azevedo.

Corrida aumenta a sensação de bem-estar?

Leonardo explica que a endorfina é um neurotransmissor, ou seja, uma substância produzida pelo cérebro através do estímulo de exercícios físicos aeróbios, como a corrida, e que modula dor e estresse. “Sua liberação através da corrida irá propiciar o aumento da disposição física e mental, dá a sensação de bem-estar, alivia as dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, melhora o humor”, comenta.

Corrida auxilia o cérebro?

Melhora de oxigenação, estímulos entre células nervosas e condução neuromuscular são alguns dos benefícios da corrida. “Doenças como demência, esclerose múltipla e Alzheimer são beneficiadas com o treinamento de maneira participativa no tratamento clínico do exercício de forma não medicamentosa. A corrida também promove aumento de fluxo de sangue ao lobo frontal, a área é associada à concentração e foco, que controlam a tomada de decisão e a maneira como gerenciamos nosso tempo”, explica Leonardo.

Corrida fortalece os ossos?

Como a corrida se trata de uma atividade que gera impacto sobre nossos ossos e articulações, é sabido que esta atividade melhora a massa óssea e, consequentemente, há uma melhora no fortalecimento dos ossos.

De acordo com o educador físico David Aizenas, “a prática da corrida é muito importante para crianças, adolescentes, adultos, homens ou mulheres, mas principalmente para elas. As mulheres têm uma melhora acentuada no que se refere ao momento pós-menopausa, ciclo em que pode haver um déficit ou debilidade nos ossos”, ele ressalta.

Conclusão

De forma geral, a corrida é uma atividade democrática e natural, “afinal, primeiro engatinhamos, depois caminhamos e depois corremos, faz parte da história do ser humano e do seu repertório motor”, lembra Mario Sergio.

“Apenas precisamos usar sempre a parcimônia para atingirmos os melhores efeitos e lembrar que quem quer resultados rápidos não está começando certo, pois a mudança para ser fisicamente ativo deve ser gradual e para a vida toda”, conclui.

 

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5 esportes ao ar livre para praticar nessas férias

exercício nas férias
21 Dez

Nessa época de férias é normal bater aquele tédio às vezes. É uma delícia poder acordar tarde, comer besteira, assistir suas séries preferidas e pegar uma praia. Só que se seus dias de folga duram muito, a gente acaba ficando na mesmice e não aproveitando ao máximo o que esse tempo a mais tem para oferecer.

Na minha lista de metas para esse ano, tinha colocado que queria praticar mais esportes ao ar livre. Infelizmente, não fiz tudo que eu queria, mas deu sim para curtir alguns bons passeios de bicicleta em Nova York, por exemplo.

Selecionei 5 esportes que estou doida para praticar nesse verão!

MERGULHO

Seja em uma viagem incrível para uma praia paradisíaca ou pertinho da onde você mora. Procure uma praia por perto e se jogue no mar! Eu amo água e acho que adoraria tentar um mergulho mais profundo. Se você tem medo de usar cilindros e todos aqueles equipamentos, que tal tentar um passeio de snorkel? É uma delícia, lindo e super refrescante!

CAMINHADA / CORRIDA

corrida

Esse não tem desculpa! Uma bela caminhada ou uma corridinha dá para fazer em qualquer lugar do mundo! Nada melhor do que conhecer uma cidade e suas ruas a pé (ou de bike). Você repara muito mais nas coisas ao seu redor, curte o dia mais intensamente e ainda faz um exercício! Outra ótima ideia para quem curte mais aventura são as trilhas! No Rio de Janeiro eu sei que tem várias maravilhosas e tenho certeza que quase todas as praias também!

BICICLETA

Eu sou fã de bike! É um meio de transporte incrível para quem mora em cidades planas, praianas e algumas com ciclovias. Aqui em São Paulo tem muitos lugares para passear de bike, como a Avenida Paulista e diversos parques. Além de ser mais saudável, você não pega nenhum trânsito e aprecia melhor os seus passeios.

SLACKLINE

slackline

Sempre vejo várias fotos do pessoal fazendo o slackline e morro de vontade de tentar. Apesar de saber que é díficil se equilibrar, tenho certeza que deve ser bem divertido tentar com os amigos. Uma ótimo opção para quem fica na casa de praia sem fazer nada quando cai aquela chuvinha de verão.

SURFE

surfe

Outro esporte um pouquinho mais complexo, mas muuuito incrível! Praia e mar acalmam muito e quem tiver a oportunidade de fazer algumas aulas deve amar! Esse esporte é lindo até para quem não entende quase nada e assiste na areia. Tenho certeza que vale muito a pena ter aulas e pelo menos ficar em pé na prancha por um tempinho.

Aliás, o stand-up também parece uma delícia e acho que é um pouquinho mais fácil de praticar!

Fonte: https://bit.ly/2R9BfEd

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ESPORTES NA TERCEIRA IDADE: BENEFÍCIOS E QUAIS ESPORTES PRATICAR

esporte na terceira idade
30 Nov

As melhores condições de vida obtidas com o avanço da medicina têm aumentado a expectativa de vida do ser humano.

Apesar de a longevidade ter um limite, como vimos aqui, nunca se viveu tanto e com tantas possibilidades de se viver bem.

Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular com treinamentos com pesos.

É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.

Segundo o especialista em educação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.

De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado em sua vida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.

Como envelhecer de forma saudável?

Os estudiosos ainda afirmam que a atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade.

São os idosos quem mais se beneficiam, de todos os grupos etários, com a prática de exercícios físicos, claro que feitos com cuidado e com apoio especializado.

O exercício físico faz bem para o corpo e, também, para a cabeça.

Ele resgata a auto-estima, o prazer e a motivação. Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de melhorar a sua coordenação motora e reflexos, relaxar, estar em contato com outras pessoas, de recuperar a confiança em si mesmo e fortalecer o seu corpo, protegendo-se de possíveis acidentes aos quais pode ficar mais vulnerável com a idade, como uma queda.

Confira, a seguir, algumas atividades físicas que fazem muito bem para a saúde dos idosos.

Algumas sugestões são do site Vivo mais Saudável:

1. Dança

Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.

É também uma questão de saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.

Neste sentido a melhor atividade é a dança. Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.

É só achar a escola que ofereça estas atividades aos mais velhos. E olha que tem muita gente voltando ao ballet!!!

2. Natação ou hidroginástica

As atividades aquáticas como a natação e a hidroginática trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.

Nadar é um exercício aeróbico que protege as articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.

A vantagem destas atividades também se dão pelo pouco impacto que água provoca.

3. Caminhada e corrida

Uma caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.

4. Ioga ou pilates

Ioga e pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.

5. Bicicleta

terceira idade bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.

6. Musculação ou ginástica

Para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.

Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não para o peso.

Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.

7. Alongamento

terceira idade alongamento

Todas as atividades físicas devem ser precedidas de alongamento.

Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.

Alongar é também entrar em contato consigo mesmo através da percepção e da consciência do próprio corpo.

Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, costas, braços, pernas, pés…

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Os 5 Melhores Esportes Para Idosos

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01 Out

Você sabe quais os melhores esportes para os idosos? Confira a lista de 5 atividades físicas em que não existe idade para melhorar a qualidade de vida e espantar o sedentarismo pra bem longe!

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, até 2025 o Brasil será o sexto país do mundo em número de idosos. Isso mostra a importância em incentivar a terceira idade a praticar esportes e com isso evitar muitas doenças que são causadas pelo sedentarismo.

E isso já foi comprovado por uma pesquisa realizada na cidade de Oslo, capital da Noruega, publicada no British Journal of Sports Medicine. O resultado apontou que a atividade física regular praticada com uma intensidade moderada ou superior proporcionou um enorme benefício aos praticantes idosos.

A pesquisa foi realizada durante 12 anos, em que os pesquisadores acompanharam 5700 noruegueses, com idades que variavam entre 68 e 77 anos e a conclusão foi de que os idosos que praticavam ao menos três horas de atividades físicas por semana (cerca de 30 minutos, seis vezes por semana) viveram cerca de cinco anos a mais do que os idosos sedentários. Ou seja, a prática de exercícios pode aumentar a expectativa de vida de um idoso e pode reduzir em até 40% o risco de morte.

 

Para quem já faz parte da melhor idade, mas ainda não pratica nenhuma atividade física, nós selecionamos os cinco melhores esportes para idosos.

O bacana é que muitos deles podem ser praticados em casa, na rua ou nos parques, por isso não há desculpa para ficar parado. Confira a lista abaixo e escolha o esporte que mais tem a ver com você:

 

  1. Caminhada ou corrida

A caminhada é um dos esportes mais praticados pelos idosos e idealmente deve ser feita pelo menos 30 minutos por dia para quem quer garantir um estilo de vida saudável. Esta atividade desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora, além de fortalecer os músculos e ajudar a combater os problemas do coração e de respiração. E o melhor de tudo é que pode ser praticada em qualquer lugar ao ar livre, de acordo com a disponibilidade de tempo de cada um e sem custo algum!

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  1. Natação e hidroginástica

Nós já falamos em um post anterior sobre os 10 benefícios da natação e obviamente que este esporte não poderia ficar de fora da nossa lista de melhores esportes para idosos. Como a natação e a hidroginástica são exercícios aeróbicos praticados na água, as atividades protegem as articulações, ajudam na circulação sanguínea e auxiliam no tratamento de doenças como artrite e osteoporose.

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  1. Musculação

Há quem torça o nariz para a prática da musculação, mas não há como negar, este é um dos melhores esportes para idosos e uma das atividades mais importantes por melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos. A diferença da musculação na melhor idade é que a importância está na repetição dos exercícios e não no peso, já que desta forma é possível fortalecer os músculos, melhorar a respiração e a circulação.

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  1. Bicicleta

Além de ser uma atividade que pode ser praticada em parques e praças, o que não gera nenhum custo para quem vai pedalar, a bicicleta é normalmente uma atividade muito prazerosa para quem a pratica. Um dos seus principais benefícios é o fortalecimento de músculos do quadril e pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a respiração.

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  1. Ioga e Pilates

Duas atividades que viraram as queridinhas dos praticantes de esporte na melhor idade, a ioga e o pilates são ótimas opções de melhores esportes para idosos, já que propiciam equilíbrio e flexibilidade. Além disso, com a prática é visível a melhora na postura corporal e mesmo o alívio de dores e do estresse, já que estas atividades trabalham muito com a respiração e a concentração.

É importante lembrar que antes de praticar toda e qualquer atividade física, um profissional deve ser consultado, para orientar quais os melhores esportes para os idosos, sempre respeitando as suas limitações. Além disso, as orientações com relação a alongamentos e aquecimentos antes de qualquer atividade física são muito importantes para evitar lesões e problemas que podem ser causados pela prática incorreta dos exercícios.

progel

E aí, gostou da nossa seleção de melhores esportes para idosos? Viu o quanto é importante praticar uma atividade física para manter a saúde em dia, não importa a sua idade? Então, aproveita o empurrãozinho e procure o esporte que mais proporciona prazer para curtir com muita saúde tudo o que a vida tem a oferecer!

 

Fonte: https://bit.ly/2IuTu02

Veja como inserir os treinos de vez na rotina e garantir uma evolução gradual

comece a treinar
09 Set

Gustavo Luz diz que ganhos em termos de saúde e desempenho precisam de tempo e sugere dicas simples e progressivas para você chegar sem pressa ao seu objetivo

Os ganhos de saúde e desempenho para os praticantes de atividade física são obtidos quando o treino é feito da forma correta, e não em excesso. Isso porque o condicionamento é resultado de um conjunto de processos biológicos complexos que não podem ser apressados. Se você exagera no começo, pode acabar machucado e desestimulado. Até porque a capacidade de adaptação e de recuperação das pessoas é diferente, e isso tem que ser observado toda hora pelos treinadores. Mas se você conseguir evoluir de forma consistente, verá como o seu desempenho físico pode melhorar. Confira abaixo três sugestões para fazer com que os treinos entrem de vez na sua rotina:

Mude aos poucos

Se você come demais, é provável que precise diminuir a quantidade. Mas se exercitar de forma regular dá uma bela ajuda no processo de emagrecimento. Tente, primeiramente, estabelecer uma rotina de treinos, e depois programe a sua dieta. É possível que você não consiga cumprir algumas mudanças se elas forem numerosas ou simultâneas. Isso também se aplica aos hábitos alimentares. Adote uma melhoria, e quando ela se tornar um comportamento, faça outra.

Comece cedo

Acerte o seu alarme. Treinar logo pela manhã é uma boa estratégia para programar a mente para fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.

Faça logo uma prova de 5km

Ela é divertida, mais fácil de adaptar à sua rotina e não pede muito em troca. As provas de 5km podem ser a porta de entrada para os iniciantes na corrida, mas também uma excelente opção para os fãs de velocidade e desafio que não têm muito tempo para treinar. E a oferta é vasta. Todo final de semana tem provas de 5km pelo Brasil. Seja para conhecer o mundo das corridas, encontrar amigos, bater o seu recorde pessoal ou simplesmente para aliviar o estresse, invista nessas provas.

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo o que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.

Fonte: https://glo.bo/29qDApR

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13 dicas para uma prática esportiva saudável

dicas corrida
11 Jun

Então vamos às dicas para você que quer participar desse grande número de pessoas que optaram pela qualidade de vida na prática esportiva.

13 Dicas para uma caminhada e atividade física saudável

1- A caminhada é um exercício que deve ser praticado com regularidade.

2- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória.

3- Procure fazer uma refeição leve antes de iniciar qualquer atividade física. Dê preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos gordurosos.

4- Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas antes da prática de esportes e durante a caminhada, procure hidratar-se preferencialmente com soluções isotônicas em intervalos regulares. Evite a ingestão de grandes volumes de água de uma só vez, isto poderá lhe trazer mal estar.

5- Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.

6- Procure dormir pelo menos 8 horas por noite.

7- Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para a caminhada.

8- Use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo nublado.

9- Evite os horários mais quentes. Use óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB). Se preferir, use também boné ou viseira.

10- Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes da caminhada. Alongamentos após a atividade física também evitam dores e lesões futuras. É só fazer 4 séries de 20 segundos cada, antes e após a atividade física.

11- Caso você faça uso contínuo de medicamentos como insulina, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, etc., não o interrompa para praticar esportes. Peça sempre orientações ao seu médico.

12- Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal durante a caminhada, interrompa o exercício e peça ajuda.

13- Tenha sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato, além da carteira do plano de saúde se possuir.

A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o organismo. Além de manter o corpo em forma sem muito esforço físico, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto buscamos.

Fonte: https://bit.ly/2xVIF5w

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