CROSSFIT: VANTAGENS DE PRATICAR ESSE ESPORTE

vantagens de praticar crossfit - blog progel
01 Jul

O Crossfit é uma das modalidades mais frequentadas nos ginásios, nos dias de hoje. Mas talvez pouco se saiba acerca das vantagens dessa prática. É uma metodologia de treino que assenta na execução de padrões variados de exercícios que visam a melhoria da condição física da pessoa, bem como a melhoria da composição corporal.

 

As vantagens do Crossfit são variadas mas esta modalidade consiste numa atividade que tem vindo a ganhar um crescente número de adeptos. Representa uma modalidade que assenta na realização de diversos movimentos funcionais em alta intensidade e curta duração.

É uma metodologia de treino que assenta na execução de padrões variados de exercícios que visam a melhoria da condição física da pessoa, bem como a melhoria da composição corporal, aliando diversos componentes como a força, potência, velocidade e resistência, tudo isto num curto espaço de tempo.

 

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A seguir, 6 vantagens possíveis da prática do Crossfit

1 – Treino de alta intensidade

representa um treino intenso que trabalha diversas componentes, como a componente de força e cardiovascular.

2 – Treino curto

é um treino que pode ser realizado num curto espaço de tempo, não sendo necessário estar preocupado com planeamento, dado ser feito recorrendo a treinos predefinidos, o chamado Workout of the Day (WOD).

3 – Adaptável a diversas condições físicas

devendo ser salvaguardadas as corretas execuções e posturas para os praticantes que estejam a iniciar.

4 – Variedade

representa um tipo de treino variado, no qual dificilmente cai na rotina e aborrecimento de fazer sempre o mesmo.

5 – Competição saudável e espírito de equipa

o Crossfit leva a que haja uma competição saudável e uma busca pela superação, tentando fazer sempre tempos mais baixos nos treinos seguintes.

6 – Se corretamente executado

proporciona benefícios em termos de composição corporal, nomeadamente na redução da massa gorda.

 

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Foram neste artigo apresentadas algumas possíveis vantagens do Crossfit. Esta é uma modalidade dinâmica e benéfica que como qualquer outra atividade.

A palavra de ordem é bom senso, e os principais fatores a ter em conta na hora de decidir que tipo de atividade quer fazer, é a sua motivação, objetivos, estado de saúde e nível de treino.

Aconselhe-se devidamente com um profissional de saúde antes de iniciar a prática desta modalidade.

 

Se você pratica Crossfit, esporadicamente pode sofrer de dores musculares e está propenso a contusões e outros tipos de lesões.

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Fonte: https://bit.ly/2JdMOnE

Guia completo do treino cruzado e do crossfit

Guia-completo-do-treino-cruzado-e-do-crossfit
29 Abr

O cross training, treino cruzado ou treino funcional é um esporte que combina os exercícios e os movimentos de várias atividades físicas tais quais o levantamento de peso, os esportes de combate, a musculação, o fitness, a halterofilia, entre outros.

De forma prática, o cross training completa o treinamento tradicional de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado.

E verdade que nos últimos anos, o treino cruzado tornou-se um esporte da moda, acessível a todos, que tende a impor-se como “A” disciplina do retorno à forma. O cross training embora seja a junção de várias outras práticas esportivas, difere dos outros métodos pela sua intensidade que é bem maior do que no treino clássico.

No cross training, a sequência de exercícios tende a mobilizar todos os músculos, contando com um tempo de recuperação curto (quanto mais forte a intensidade mais os exercícios se tornam difíceis). Durante uma sessão de cross training os movimentos funcionais solicitam todas as cadeias musculares para produzir um movimento natural como correr, pular, jogar, atirar…

A grande diversidade dos exercícios tornam as sessões muito variadas e lúdicas, o que atrai um grande número de praticantes que preferem a heterogeneidade do treino cruzado à homogeneidade da boa e velha musculação.

A seguir, algumas informações essenciais sobre a prática de treino cruzado, uma atividade física na moda e que não para de crescer…

O treino cruzado e seus benefícios
Em primeiro lugar quando se fala dos benefícios do treino cruzado, encontramos um treino focado no reforço muscular de qualidade, induzindo um ganho muscular e uma perda de gordura (através da queima de calorias).

Não estamos dizendo que uma sessão de treinamento será suficiente para perder peso, mas que a prática regular de um treino de alta intensidade pode acelerar o processo de queima de calorias, resultando em perda de peso.

O interesse do cross training é, fundamentalmente, permitir que o praticante nutra uma melhor relação com o seu corpo, melhorando também a sua relação social com os outros.

Fazer esportes libera os chamados “hormônios da felicidade” (endorfinas, dopamina, serotonina, oxitocina): assim, uma sequência do tipo HIIT intensiva atuará positivamente nas funções metabólicas do sangue, sistema nervoso e cardiorrespiratório e cardiovascular.

As atividades esportivas do treinamento cruzado – sempre variadas e não repetitivas- permitem que os praticantes se motivem – ao mesmo tempo que melhora suas capacidades físicas:

– resistência muscular,
– velocidade,
– resistência cardiovascular,
– força,
– potência,
– agilidade,
– coordenação,
– flexibilidade,
– precisão,
– equilíbrio e habilidades motoras
Atentamos para o fato de que praticar esporte faz bem não somente para o físico mas também para o sistema emocional. A saúde deve sempre ser prioridade quando se trata de prática esportiva.

Embora seja possível realizar suas sessões de cross training em seu próprio domicílio, prefira sempre estar acompanhado de um cocah esportivo. É essencial realizar os exercícios de forma correta, mantendo uma boa postura para evitar machucados e acidentes que muitas vezes são irreversíveis.

O guia de treinamento do cross training
O cross training é tão intenso que em pouco tempo você começará a notar o resultado, que vai desde o aumento do número de calorias queimadas, passando pelo ganho de massa magra e de músculos fortes e tonificados.
Alguns exercícios específicos fazem parte de uma sessão de treino de cross training. A realização correta desses exercícios e movimentos é essencial e definitiva para que a técnica funcione.

Como já dissemos, o uso de aparelhos e equipamentos em uma sessão de cross training é opcional. No entanto, alguns items otimizam o treino, além de deixar o treino mais variado e lúdico. Corda de pular, saco de areia, halteres, barra de puxar ou kettlebell sçao alguns dos materiais chaves em um treino de cross training.

Confira uma ideia de treino típica para uma primeira sessão de cross training para iniciantes:

Pro aquecimento:

Jump strap training : agaiche respeitando a linha dos joelhos, suba rapidamente e pule. Repita o exercício.
Revestimento dinâmico: para fortalecer o tórax e o tríceps, utilize a ponta dos pés ou os joelhos, desça o peito ao nível do solo e expire enquanto estica o braço voltando para a posição inicial.
Row strap training: com os braços estendidos, puxe a correia, trazendo cotovelos para perto do corpo.
Uma vez que o corpo está aquecido, compor a sessão de três exercícios :

5 Pull up: para trabalhar costas e bíceps. Em uma barra de tração, posicione o queixo acima da barra e expire enquanto puxa,
10 Push up: flexão utilizando a ponta dos pés ou os joelhos, lembre-se de inspirar ao descer
15 Agachamento: Agachamento, inspirando durante a descida e expirando na subida.
Essa sessão pode ter uma duração de 30 minutos até uma hora dependendo do praticante. Uma vez mais recomendamos que sua sessão de cross training seja supervisionada por um personal trainer ou coach esportivo experiente! Sua saúde agradece…

 

Essa prática pode resultar em dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila
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Fonte: https://bit.ly/2UqVSt9

 

Como treinar para uma corrida de obstáculos?

22 Out

Rastejar debaixo de arame farpado, ter de carregar pneus ou sacos de areia e correr na lama são algumas das barreiras encontradas por quem participa de uma corrida de obstáculos. Além de força de vontade, os competidores também precisam de muito preparo físico para conseguir ultrapassar os entraves do percurso e completar a prova.
Se você estiver planejando em participar de uma corrida de obstáculos ainda assim vai precisar de uma preparação extra. Veja o que você vai precisar e porquê:

 

Invista nos exercícios certos

Para que você tenha sucesso na corrida de obstáculos os treinos devem ser orientados de acordo com a distância e a quantidade de barreiras que você precisará enfrentar. Se a prova tem 5 km você precisará ultrapassar 15 obstáculos. Para os 10 km são impostas 20 barreiras e os 21 km têm 25 obstáculos. Com isso em mente, tente reproduzir a quantidade de empecilhos encontrados no percurso da prova.
Você pode, por exemplo, subir ladeiras íngremes, correr em escadarias, pular barreiras e treinar em trilhas, que já mostrarão uma série de dificuldades naturais a serem ultrapassadas. Foque na duração e na intensidade do exercício.
Aposte, ainda, em exercícios cardiorrespiratórios como os de bike e de natação, para melhorar o condicionamento físico. Além de focar em exercícios funcionais, que fortalecem toda a musculatura do corpo, e no crossfit, treinamento que também se baseia em alguns exercícios militares, assim como a corrida de obstáculos.
O ideal é que você estabeleça uma frequência entre quatro e seis dias de exercícios para que o seu organismo se acostume com as novidades encontradas durante a prova e para que você consiga terminar o percurso sem perder o fôlego. Separe pelo menos 45 minutos, em cada um dos dias, para o treino.

 

Quais exercícios posso fazer para me preparar?

 

Deadlift

Em primeiro lugar, além de força e velocidade, a segurança é fundamental durante uma corrida de obstáculos. O deadlift é um exercício fundamental para a estabilização saudável do seu centro de gravidade (linha média), e dos membros inferiores. Mesmo que essas partes do corpo possam ser melhoradas com os squats, o benefício do deadlift é que você pode fazê-lo com mais peso, ou seja, mais pressão sobre as estruturas treinadas e também – quando feito com a forma correta – requer estabilização ativa dos ombros bem como tensiona os pulsos e mãos.

 

Pullups e dips com pesos

Quanto mais forte for a sua pegada e a potência da sua parte superior, melhor você vai passar por uma wooden wall, rope climb ou atravessar as monkey bars. Ao praticar pullups e dips com pesos, seu corpo fica acostumado a se segurar, apertar, pendurar e balançar, habilidades necessárias em todos esses obstáculos.

 

Burpees

Os Burpees são a penalidade oficial da Spartan Race em cada obstáculo não completado e provavelmente você esteja pensando “sem problemas, eu faço burpees para relaxar”. E com certeza você faz. Ainda assim, nunca é demais intensificar a suas habilidades de burpees antes da corrida. O ideal é que você faça de tudo para evitá-los, mas vale a pena ir pegando o jeito de ser rápido nos burpees, com bastante antecedência. Assim se você se confrontar com uma penalidade, pode relaxar, pagar os 30 e voltar à corrida num piscar de olhos.

 

Pushups

As Pushups estão entre os melhores exercícios para fortalecer os tríceps e tronco, e juntamente com isso eles podem proteger os ombros de lesão.

 

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Fontes: https://bit.ly/2AhITmR  https://bit.ly/2CmYMcV

Glossário: coach traduz e explica siglas usadas no universo do crossfit

crossfit gírias
06 Ago

Márcio Mutuca abre o dicionário e destaca os termos usados pelos atletas nos treinos e torneios

Se você se interessa pelo crossfit já percebeu que não é tão fácil assim entender as conversas de de quem já é experiente no esporte. Durante a conversa vão surgir termos como box, wod, burpee, LPO, que a princípio não faz muito sentido para quem não tem intimidade com a modalidade. Calma! Tudo isso faz sentido e tem explicação. Reunimos alguns dos termos mais comuns para você acompanhar e não se sentir um novato.

Confira termos, exercícios e siglas do crossfit:

Box – Em inglês significa “caixa”. É o apelido carinhoso para academia de crossfit, o local dos treinos.

WOD – É o desafio ou treino do dia. Tarefa selecionada pelo coach ou treinador para ser realizada no maior número de repetições ou no melhor tempo possível.

treino crossfit

Warm Up – É o aquecimento ou início de uma aula de crossfit. Serve para aquecer a musculatura e movimentar as articulações envolvidas no WOD do dia.

AMRAP (As Many Reps As Possible) – É referente a quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD.

EMOM (Every Minute On the Minute) – Nada mais é do que executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

RFT (Rounds For Time) – Significa fazer um determinado número de rounds ou séries no menor tempo possível.

Burpee – É o salto com flexão no chão. Inicia-se de pé, faz o agachamento com os braços esticados à frente, seguido de uma extensão de pernas até à posição de prancha. Depois, faz uma flexão de braços, retorna para o agachamento e depois à posição de pé, com os braços em extensão.

LPO – É o levantamento de peso olímpico, uma das modalidades esportivas presentes no crossfit e que também faz parte do quadro olímpico.

Kettlebell – é um equipamento utilizado para exercícios musculares e que está presente no crossfit em vários exercícios. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça.

bola com alca

No Rep – É a chamada repetição não válida, quando o atleta não executa de forma completa ou correta o movimento determinado.

Fonte.

Gosta de Crossfit? Já conhecia essas gírias? Deixe um comentário contando pra gente!

E quando for praticar esporte, leve um Progel junto com você. Progel alivia das dores e tensões musculares!

Crossfit: Benefícios e dicas para ajudar a melhorar sua performance

Crossfit
05 Fev

O que é o Crossfit?

O Crossfit é um programa de treinamento que desafia o seu condicionamento físico e exige dedicação máxima do seu corpo.

Os exercícios são funcionais e podem substituir os exercícios aeróbicos.

O crossfit emagrece e auxilia na definição muscular, pois a execução de exercícios trabalha funcionalidades de toda parte do corpo.
Proporciona mais agilidade, flexibilidade, maior resistência e coordenação motora com a frequência e prática.
O treinamento é muito utilizado por militares e forças táticas.

Exercícios aplicados no Crossfit

O Crossfit não possui um programa fixo.

Ele conta com levantamento de pesos, abdominais, flexão de braços, saltos, agachamentos, corrida, exercícios de suspensão e você até pulará corda.

Ele é rico em métodos divertidos e intensos, ideal para quem foge de exercícios monótonos.

Resultados e benefícios

Os exercícios funcionais do Crossfit proporcionam um metabolismo mais ativo e aceleram a queima de gorduras.

A prática do Crossfit emagrece em pouco tempo, se conciliados com uma dieta saudável e nutritiva.

A seguir poderemos conhecer alguns dos inúmeros benefícios que você poderá adquirir caso tente praticar o Crossfit.

  • Melhor resistência cardiovascular
  • Diminuição de estresse
  • Aumento de resistência física
  • Auxilia na definição muscular
  • Aumento de massa magra
  • Redução de percentual de gordura
  • Metabolismo mais ativo

Massagens com Progel antes do treino de Crossfit

Massagem crossfit

A massagem muscular é eficaz e indicada apenas no momento pós-treino. Será?

Na verdade ela é boa antes e após o treino. Mas por que?

Ao preparar-se para o treino de Crossfit por exemplo, você pode aquecer seu músculo com uma massagem desportiva, antes de começar ou durante os treinamentos.

Esta massagem com Progel consiste em preparar sua musculatura para um exercício pesado, avisando-o, através de estímulos, que seu corpo enfrentará um grande esforço.

Além disto, ela melhora a circulação sanguínea, proporcionando maior oxigenação para que as fibras musculares relaxem e evitem câimbras.

Neste primeiro momento, é aconselhável que a massagem seja feita de forma mais rápida e intensa, justamente para aquecer o corpo.

Já a massagem pós-treino visa mais um relaxamento dos músculos depois da prática de exercícios.

Suas manobras são mais calmas para que o corpo libere hormônios como a ocitocina e endorfinas que são responsáveis por acalmar o corpo.

É interessante, a qualquer pessoa a prática da massagem muscular, feita regularmente, pois é um meio de prevenir seu corpo de lesões, além de auxiliar no melhoramento de dores musculares ou nas articulações.

Você mesmo, junto à um amigo ou parceiro pode realizar massagens relaxantes usando o gel massageador Progel, que aliviam o stress do corpo, e fazendo movimentos circulares ou de pressão em locais de tensão.

Em casos específicos é importante procurar por um massagista especialista.

Fontes: http://www.mundoboaforma.com.br/crossfit-emagrece-beneficios-e-dicas/

http://www.farmax.com.br/unity/?massagem-muscular-antes-ou-depois-do-exercicio

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