O que é mentol? Conheça suas vantagens!

progel
17 Jun

O mentol é um composto orgânico cuja fórmula é C10H20O. Essa substância pode ser obtida das folhas de hortelã ou sintetizada a partir das folhas de eucalipto. Por ter um sabor refrescante, é utilizado na fabricação de pastilhas, balas e chicletes.

Você sabe o que é mentol? Pois saiba que as suas propriedades vão muito além de conferir aquele sabor refrescante e delicioso em balas, pastilhas e gomas de mascar. Essa substância oferece inúmeros benefícios para o bem-estar, a saúde e também para a beleza.

Para que você conheça quais são essas vantagens e possa usufruir de todas elas, preparamos este post. Explicaremos o que é mentol, onde ele é encontrado e apresentaremos seus principais benefícios. Por isso, não deixe de acompanhar!

O que é mentol?

O mentol é um álcool cuja fórmula molecular é C10H20O, também conhecido como 2-isopropil-5-metilciclo-hexan-1-ol ou como metil salicilato — seu nome genérico. Pode ser obtido por meio de síntese ou pela extração de óleo essencial de plantas.

A substância apresenta-se cerosa, cristalina, de cor clara ou branca. Encontra-se em estado sólido quando submetida à temperatura ambiente, porém, entra em estado de fusão poucos graus acima.

Onde essa substância é encontrada na natureza?

O mentol pode ser obtido naturalmente pela extração do óleo essencial das folhas de hortelã. É uma planta fácil de ser cultivada e, por isso, bastante presente em hortas, já que é muito utilizada na culinária como tempero e preparo de chás.

A substância também pode ser sintetizada por meio do óleo essencial de eucalipto.

Em quais produtos o mentol está presente?

Por apresentar diversas propriedades medicinais e, ainda, por seu odor e sabor extremamente agradáveis, é amplamente utilizado na indústria de alimentos, limpeza, medicamentos, cosméticos, perfumaria e aromas. Assim, é possível encontrar o mentol em pastilhas, balas, chicletes, produtos de limpeza, cremes, pomadas, géis, sprays, xaropes e diversos outros produtos.

Quais são os benefícios desse composto?

Como já vimos, o mentol está presente em diversos produtos e oferece inúmeras vantagens para a saúde, beleza e o bem-estar. Veja, abaixo, os principais benefícios que a substância proporciona:

  • Alívio respiratório: a maioria dos inalantes é feito à base de mentol, pois a substância reduz a congestão nasal e combate a inflamação nos brônquios;
  • Auxílio da digestão e alívio de azia: acalma os músculos gastrointestinais e estimula o fluxo da bile. Assim, auxilia na quebra das gorduras e na passagem do alimento pelo intestino;
  • Eliminação do mal hálito: o mentol é uma das substâncias mais eficazes para tratar o mal hálito devido ao sabor e ação refrescantes. Assim, está presente em cremes dentais, enxaguantes bucais, pastilhas, balas e gomas de mascar;
  • Alívio da tosse e dor de garganta: suas propriedades expectorantes são excelentes contra esses problemas porque ajudam a eliminar o muco e a rouquidão;
  • Diminuição de irritações na pele pós-depilação e de queimaduras solares;
  • Relaxamento dos músculos e alívio de dores musculares, já que tem propriedades vasodilatadoras;
  • Prevenção de infecções fúngicas, principalmente nas unhas;
  • Redução do colesterol ruim, ajudando a prevenir doenças do coração;
  • Melhoramento do aspecto da pele, diminuindo a incidência da acne e prevenindo rachadura nos lábios;
  • Diminuição das dores de cabeça causadas por tensão.

 

Agora que você já sabe o que é mentol e o quão saudável ele é, não deixe de usá-lo para usufruir de todos os benefícios oferecidos. Afinal, a substância consegue aliar inúmeras vantagens à sensação de refrescância e ao delicioso sabor!

Essa substância está presente na composição do GEL MASSAGEADOR da PROGEL SPORTS! Faça já o seu pedido e receba o PROGEL em casa:
Ligue 📞 11 2036.0770
📧 Email: progelmassageador@gmail.com
Site: https://progelsports.com.br

.

.

.

Fonte: https://bit.ly/31zRA7J

 

 

O que é parkour?

11 Mar

Criado na França nos anos 1980, é inspirado em técnicas de salvamento e fugas de emergência performadas por bombeiros.

A palavra é um jeito diferente de escrever parcours – “percurso” em francês. O objetivo do parkour é se deslocar de um ponto a outro (daí o nome) de modo rápido e direto, sem desviar de obstáculos como muros, vãos ou carros. Eles devem ser transpostos com manobras que envolvem saltos, escaladas e nenhum equipamento além do próprio corpo. O espaço ideal para a prática é a paisagem urbana.

Não há um consenso sobre se o parkour é um esporte ou uma forma de expressão corporal. As manobras utilizam técnicas da ginástica olímpica e de artes marciais, mas não existe nenhuma pontuação nem competição entre os traceurs (praticantes).

O parkour surgiu na França, nos anos 1980. O pioneiro David Belle, criado em uma família de bombeiros, se inspirou em técnicas de salvamento e fuga de emergências. Para não hesitar e cometer erros potencialmente fatais, o traceur precisa aprender a controlar o medo. “O preparo mental é tão importante quanto o físico”, diz Eduardo Bittencourt, do grupo Le Parkour Brasil, fundado em 2004.

Ágeis e destemidos – Conheça algumas das principais manobras do parkour

ESCALADA

Feita em paredes e muros. O traceur deve ser ágil e atingir o obstáculo com o corpo em alta velocidade, e usar um dos pés em uma boa altura para dar o impulso vertical. Um muro de três metros pode ser escalado em um segundo.

BIG JUMP

Trata-se de um salto dado de qualquer lugar muito alto (acima de 3 metros de altura). Pode ser também um salto muito longo em distância. A queda, para amortecer o impacto, deve ser seguida de uma cambalhota ou do uso das mãos como apoio. Como em todas as manobras, aqui é também importante cair com a ponta dos pés, para não forçar muito o corpo.

TIC TAC

Nesta manobra, o traceur deve chutar um obstáculo para ganhar impulso suficiente para ultrapassar outro que esteja em seu caminho. Geralmente é realizado em paredes, mas pode ser feito em postes, lixeiras, árvores ou qualquer outro elemento que lhe dê apoio e o ajude a ganhar altura.

SALTO DE PRECISÃO

Uma manobra que exige muito controle: o praticante deve saltar de um ponto a outro e ficar estático na aterrissagem – isso porque ela acontece em lugares onde cair para a frente ou para trás significa um tombo muito feio. Geralmente é treinado em obstáculos baixos para depois ser praticado em lugares mais perigosos.

CAT LEAP

Muitas vezes é usado quando o traceur deveria fazer um salto de precisão, mas a distância impede que ele chegue com os pés ao outro obstáculo. Um dos pés bate primeiro na parede, para absorver um pouco do impacto, e uma das mãos é colocada em seguida, em questão de uma fração de segundo.

KING KONG VAULT

Consiste na transposição de um obstáculo usando as mãos para impulsionar o corpo – como um gorila faria. É um tipo de vault (salto com as mãos) mais usado quando o atleta está em alta velocidade e com o corpo de frente para o obstáculo. Ajuda a alcançar longas distâncias.

Esse esporte pode resultar em várias quedas e dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila

Faça já o seu pedido e receba o PROGEL em casa:

Ligue 📞 11 2036.0770
📧 Email: progelmassageador@gmail.com

Fonte: https://bit.ly/2EVAPdS

 

O que acontece no seu corpo enquanto você pedala?

benefícios pedalar
18 Jan

Post na Revista Bicicleta aponta os benefícios que o pedalar traz ao organismo.

Mas, atenção: respeite seus limites físicos e evolua gradualmente

Um bom caminho é começar nos finais de semana, quando o trânsito é mais leve.

Depois, inclua um ou dois dias da semana na sua rotina para o trabalho ou para a escola.

pedalar é saúde

10 minutos: Benefícios na musculatura, irrigação sanguínea e articulações.

20 minutos: O corpo começa a desfazer-se do cortisol, hormônio ligado ao estresse.

30 minutos: Há melhoras a nível cardiovascular, influenciando positivamente nas funções do coração.

40 minutos: Aumenta a capacidade respiratória, melhorando o fluxo de oxigênio e sangue no cérebro.

50 minutos: O corpo libera serotonina e endorfina, as substâncias do bem-estar.

60 minutos: O metabolismo acelera e intensifica o controle de peso, com efeito antiestresse e bem-estar geral.

Fonte: https://bit.ly/2HgL9jC

Antes ou depois de pedalar, não esqueça de usar o Progel Sports!

Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

Treinamento funcional: os benefícios e quem pode fazer

treinamento funcional
11 Jan

A ideia por trás do treinamento funcional é que cada exercício deve ser mais natural e transitar para a vida diária.

Exercícios de treinamento funcional tendem a ativar mais músculos e, portanto, consomem mais energia.

A atividade se baseia nos movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.

Por conta da quantidade infinita de exercícios e possibilidades, costuma ser mais motivador que a musculação.

Como complementos, nos treinos funcionais você pode usar itens como elásticos, cordas, bolas e hastes.

A ideia é focar no aumento da massa muscular, mas sim aprimorar o condicionamento físico e aumentar a força e a resistência do corpo.

Principais benefícios do treinamento funcional

treinamento funcional 2

  • Aumenta a força muscular;
  • Melhora o equilíbrio estático e dinâmico;
  • Desenvolve condicionamento, resistência e agilidade;
  • Desenvolve a percepção dos movimentos;
  • Acelera o metabolismo e queima gordura;
  • Correção da má postura e desequilíbrios musculares;
  • Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral);
  • Alivia o estresse;
  • Melhora as estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.

Quem pode praticar treinamento funcional

Essa modalidade já virou febre e continua conquistando cada vez mais adeptos.

Pessoas que já praticam ou, ao longo da vida, já praticaram atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento.

Já pessoas sedentárias podem sentir dificuldades para realizar os exercícios.

Em qualquer um dos casos, o correto é passar por uma avaliação com um médico para saber se está apto para a prática da atividade.

Treinamento funcional na prática

O treinamento funcional recruta os estabilizadores do corpo para facilitar o movimento.

A maioria dos exercícios ajuda a restaurar a função da parede abdominal e a melhorar o tempo de reação.

Pessoas já adeptas desse tipo de exercício vão ganhando mais resistência.

E, à medida que vão evoluindo, podem avançar na complexidade usando plataformas de equilíbrio e bola suíça.

Fonte: https://bit.ly/2H7tjPT

Antes ou depois de iniciar o Treinamento Funcional não esqueça de usar o Progel Sports!

Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

Cinco esportes para praticar na praia

Futevôlei
27 Dez

Veja alguns esportes para você praticar na praia e suar a camisa durante o verão

Futevôlei

Esporte consagrado nas areias da cidade, o futevôlei não para de ganhar adeptos.
São incontáveis redes espalhadas por toda a orla.
À noite, elas recebem escolhinhas que ensinam crianças e adultos a jogar a mistura de futebol e vôlei.

Kitesurfe

kitesurfe

Não são muitos verões desde que o kitesurfe virou moda na Praia da Barra da Tijuca, altura do Pepê.
Lá é o ponto ideal para a prática do esporte, com ventos fortes e constantes.
Existem três quiosques autorizados pela prefeitura a dar aulas e alugar os equipamentos.

Surfe

Surfe

Não faltam boas opções de ondas nas praias do Rio.
O Arpoador é o paraíso dos surfistas da Zona Sul, mas é nas praias da Zona Oeste que o esporte é mais praticado, especialmente na Macumba (ideal para iniciantes), Prainha e Grumari.

Stand up paddle

stand up

O SUP, como é conhecido entre seus praticantes, pelo visto terá vida longa nas praias do Rio.
Costuma ser praticado em diversos pontos, especialmente no Posto 6, em Copacabana, na Restinga de Marambaia, em Guaratiba, e nas Ilhas Tijucas, na Barra.

Frescobol

Frescobol

Imortalizado nas areias de Ipanema por Millôr Fernandes, o frescobol pode ser praticado em qualquer praia.
Sempre jogado em dupla, é uma das poucas atividades que não envolve disputa. O objetivo é manter a bola no ar.
Fonte: https://glo.bo/2St3GKU

Tenha sempre Progel Sports nas férias, na praia, seja onde for, leve com você para usar antes ou após a prática de atividade física.

Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

5 esportes ao ar livre para praticar nessas férias

exercício nas férias
21 Dez

Nessa época de férias é normal bater aquele tédio às vezes. É uma delícia poder acordar tarde, comer besteira, assistir suas séries preferidas e pegar uma praia. Só que se seus dias de folga duram muito, a gente acaba ficando na mesmice e não aproveitando ao máximo o que esse tempo a mais tem para oferecer.

Na minha lista de metas para esse ano, tinha colocado que queria praticar mais esportes ao ar livre. Infelizmente, não fiz tudo que eu queria, mas deu sim para curtir alguns bons passeios de bicicleta em Nova York, por exemplo.

Selecionei 5 esportes que estou doida para praticar nesse verão!

MERGULHO

Seja em uma viagem incrível para uma praia paradisíaca ou pertinho da onde você mora. Procure uma praia por perto e se jogue no mar! Eu amo água e acho que adoraria tentar um mergulho mais profundo. Se você tem medo de usar cilindros e todos aqueles equipamentos, que tal tentar um passeio de snorkel? É uma delícia, lindo e super refrescante!

CAMINHADA / CORRIDA

corrida

Esse não tem desculpa! Uma bela caminhada ou uma corridinha dá para fazer em qualquer lugar do mundo! Nada melhor do que conhecer uma cidade e suas ruas a pé (ou de bike). Você repara muito mais nas coisas ao seu redor, curte o dia mais intensamente e ainda faz um exercício! Outra ótima ideia para quem curte mais aventura são as trilhas! No Rio de Janeiro eu sei que tem várias maravilhosas e tenho certeza que quase todas as praias também!

BICICLETA

Eu sou fã de bike! É um meio de transporte incrível para quem mora em cidades planas, praianas e algumas com ciclovias. Aqui em São Paulo tem muitos lugares para passear de bike, como a Avenida Paulista e diversos parques. Além de ser mais saudável, você não pega nenhum trânsito e aprecia melhor os seus passeios.

SLACKLINE

slackline

Sempre vejo várias fotos do pessoal fazendo o slackline e morro de vontade de tentar. Apesar de saber que é díficil se equilibrar, tenho certeza que deve ser bem divertido tentar com os amigos. Uma ótimo opção para quem fica na casa de praia sem fazer nada quando cai aquela chuvinha de verão.

SURFE

surfe

Outro esporte um pouquinho mais complexo, mas muuuito incrível! Praia e mar acalmam muito e quem tiver a oportunidade de fazer algumas aulas deve amar! Esse esporte é lindo até para quem não entende quase nada e assiste na areia. Tenho certeza que vale muito a pena ter aulas e pelo menos ficar em pé na prancha por um tempinho.

Aliás, o stand-up também parece uma delícia e acho que é um pouquinho mais fácil de praticar!

Fonte: https://bit.ly/2R9BfEd

Mesmo nas férias, tenha sempre Progel Sports com você antes ou após a prática de atividade física.

Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

Jejum intermitente: como funciona a dieta tolerável pelos nutricionistas

Jejum intermitente
15 Dez
Você já ouviu falar em jejum intermitente? É uma prática que vem se tornando popular entre os brasileiros e consiste em comer somente quando houver fome. Mas nada de dietas restritivas ou mirabolantes: o jejum é uma estratégia de diminuição da frequência alimentar que pode melhorar a sensibilidade à insulina, o efeito cardioprotetor e aumentar a participação de lipídios no metabolismo. Com isso, o bônus é o emagrecimento. Vamos acompanhar a entrevista de uma nutricionista funcional Andrezza Botelho, que contou como funciona essa prática.

O jejum intermitente é considerado uma maneira saudável e tolerável de emagrecimento, já que a perda de peso vai acontecendo de forma natural, sem tantas restrições alimentares. Assim como a Fast Mimicking, dieta que promete resultados no primeiro mês, o jejum intermitente já foi adotada por famosas como Juliana Paes, e tem a proposta de comer quando realmente houver fome. De acordo com a nutricionista funcional Andrezza Botelho, o jejum surgiu com os muçulmanos durante o período do Ramadan, quando as pessoas se alimentavam somente à noite, ao longo de um mês. “Ao final do período, apresentavam modificações do perfil metabólico, como melhoras no perfil lipídico, diminuição da frequência cardíaca e diminuição da massa gorda, levando à hipótese de que permanecer por período intermitentes em jejum pode trazer benefícios à saúde”, explica. Saiba os tipos de jejum intermitente e veja quem pode praticar!

JEJUM INTERMITENTE DE TEMPO RESTRITO DE ALIMENTAÇÃO

É recomendado visitar um nutricionista para que o jejum seja personalizado para cada pessoa. Porém, de um modo geral, Andrezza explica que existem formas pré-estabelecidas de fazer a técnica. Uma delas é o tempo restrito de alimentação, que pode ser feito diariamente. “Implica na janela de alimentação de 8 a 10 horas do dia e, no restante do tempo, só pode consumir água e chá. Este método ajuda na queima de gordura, melhora a saúde metabólica, manutenção do peso e prevenção da obesidade”, explica.

JEJUM INTERMITENTE EM DIAS ALTERNADOS

Outra forma de praticar o jejum intermitente é ocasionalmente, sempre em dias alternados. “Serão consumidas no máximo 500 kcal em um dia e, no outro, a alimentação é feita normalmente. Este método ajuda na perda de peso e diminui o risco de doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista. Apesar desse benefícios, crianças, gestantes e grávidas não podem praticar nenhum dos tipos de jejum intermitentes, por mais que a prática não seja considerada uma dieta restritiva.

JEJUM DIETA MIMETIZADA

A dieta mimetizada, segundo Andrezza, significa consumir de 30% a 50% do total de calorias necessárias a cada indivíduo por 5 dias consecutivos, por 3 meses. Nessa alimentação, a proposta é consumir pouca proteína e mais gordura. “Este método está associado à longevidade e performance cognitiva”, explica a profissional. Isso quer dizer que processos cerebrais como memória e raciocínio podem melhorar.

AFINAL, JEJUM INTERMITENTE REALMENTE EMAGRECE?

jejum emagrecer

Quando se faz o jejum intermitente, o emagrecimento costuma acontecer de forma rápida, segundo a nutricionista, mas varia de acordo com o tipo de jejum que é feito e quais alimentos são consumidos. “Para alguns indivíduos sim, pois diminui a ingestão calórica, aumenta os hormônios que preferencialmente queimam gordura e diminui a quantidade de hormônios que inibem a queima, além de melhorar a aderência, por ser uma maneira tolerável de emagrecimento.

Fonte: https://bit.ly/2SOMEqh

Use o Progel Sports, o gel massageador que alivia e relaxa seus músculos. Ainda não tem o seu? Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

10 dicas para se preparar para uma corrida de rua

corrida de rua
08 Dez

Praticar atividade física e ter uma alimentação balanceada são elementos primordiais para prevenir doenças e manter o equilíbrio da saúde.

Muitos adotam a atividade física, como a caminhada, musculação, controle de alimentação e acompanhamento médico na rotina.

Além disso, há aqueles que gostam de superar desafios e ir mais longe: correr.

Para isso, é importante atentar-se para uma prática segura e com acompanhamento adequado.

Confira abaixo dicas do educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein, Bruno Gion.

treinar corrida

  1. Crie objetivos! Para ter sucesso você precisa saber aonde quer chegar;
  2. Faça uma avaliação física, nutricional e médica para começar. Visite-os regularmente para verificar se tudo está bem;
  3. Crie uma rotina de horários para treinar, se alimentar e dormir;
  4. Faça boas escolhas alimentares! Evite doces e invista em frutas e vegetais;
  5. Elabore metas dentro do seu treino, supere e motive-se;
  6. Pratique musculação, seu rendimento melhora e previne lesões;
  7. Faça exercícios educativos de corrida, aumente distância e intensidade aos poucos;
  8. Descanse e durma pelo menos 6 horas! Treinar em excesso e não dormir aumenta o risco de lesões;
  9. Se alimente, treine, divirta-se, fique com a família, descanse e repita!

Lembre-se, você é a única pessoa que pode fazer, por isso, invista tempo e dedicação em você!​

Fonte: https://bit.ly/2C6jJJX

Antes ou depois da corrida, use o Progel Sports, o gel massageador que alivia e relaxa seus músculos.

Ainda não tem o seu? Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

 

ESPORTES NA TERCEIRA IDADE: BENEFÍCIOS E QUAIS ESPORTES PRATICAR

esporte na terceira idade
30 Nov

As melhores condições de vida obtidas com o avanço da medicina têm aumentado a expectativa de vida do ser humano.

Apesar de a longevidade ter um limite, como vimos aqui, nunca se viveu tanto e com tantas possibilidades de se viver bem.

Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular com treinamentos com pesos.

É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.

Segundo o especialista em educação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.

De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado em sua vida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.

Como envelhecer de forma saudável?

Os estudiosos ainda afirmam que a atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade.

São os idosos quem mais se beneficiam, de todos os grupos etários, com a prática de exercícios físicos, claro que feitos com cuidado e com apoio especializado.

O exercício físico faz bem para o corpo e, também, para a cabeça.

Ele resgata a auto-estima, o prazer e a motivação. Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de melhorar a sua coordenação motora e reflexos, relaxar, estar em contato com outras pessoas, de recuperar a confiança em si mesmo e fortalecer o seu corpo, protegendo-se de possíveis acidentes aos quais pode ficar mais vulnerável com a idade, como uma queda.

Confira, a seguir, algumas atividades físicas que fazem muito bem para a saúde dos idosos.

Algumas sugestões são do site Vivo mais Saudável:

1. Dança

Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.

É também uma questão de saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.

Neste sentido a melhor atividade é a dança. Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.

É só achar a escola que ofereça estas atividades aos mais velhos. E olha que tem muita gente voltando ao ballet!!!

2. Natação ou hidroginástica

As atividades aquáticas como a natação e a hidroginática trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.

Nadar é um exercício aeróbico que protege as articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.

A vantagem destas atividades também se dão pelo pouco impacto que água provoca.

3. Caminhada e corrida

Uma caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.

4. Ioga ou pilates

Ioga e pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.

5. Bicicleta

terceira idade bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.

6. Musculação ou ginástica

Para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.

Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não para o peso.

Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.

7. Alongamento

terceira idade alongamento

Todas as atividades físicas devem ser precedidas de alongamento.

Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.

Alongar é também entrar em contato consigo mesmo através da percepção e da consciência do próprio corpo.

Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, costas, braços, pernas, pés…

Antes e depois dos treinos, não importa a sua idade, lembre-se sempre de usar o seu PROGEL MASSAGEADOR!

Ainda não tem o seu? Adquira agora através dos seguintes contatos:

📞 11 2036.0770

📧 progelmassageador@gmail.com

Mercado Livre: https://bit.ly/2wV4ZZY

Fonte: https://bit.ly/2DR2o8S

Otimize: treino eficiente dá mais resultado do que atividades longas

treino eficiente
17 Set

Nas academias, é comum ouvir algumas pessoas reclamarem de não conseguem obter um resultado rápido e da forma como gostaria, mesmo fazendo um treino longo de musculação. Essa impressão é muito comum e segundo o professor de educação física, Thiago Moreira, o treino eficiente não está relacionado à duração que ele tem, e sim à maneira como ele é realizado. A melhor parte é que sim, é possível otimizar o seu treino de musculação. Com algumas mudanças na estrutura do treino, é possível até agilizar a troca de gordura por músculo e Thiago explica como coseguir isso.

– Dar preferência para exercícios que utilizam mais de um grupamento muscular é um ótimo método para diminuir o tempo do treino, pois você irá trabalhar mais músculos em um único movimento.

O agachamento é um bom exemplo. Ele é eficiente tanto para a parte anterior das coxas quanto para os glúteos. Outro exercício com essa característica é o supino, que trabalha, além dos peitorais, os músculos dos ombros e do tríceps. Outra forma de otimizar o seu treino é diminuir o tempo de intervalo entre as séries de exercícios.

– Fazer pausas de 30 segundos a 1 minuto, no máximo, além de tornar o treino mais intenso, torna o tempo de sessão na musculação mais curto – comentou Thiago.

Existe também a estratégia de séries combinadas, ou seja, realizar uma série de exercício para membros superiores e, sem descanso, realizar em seguida uma série de exercício para membros inferiores, por exemplo. O importante é trabalhar com séries de exercícios que trabalhem músculos diferentes.

– Esse formato vai contribuir ainda para a perda de gordura corporal, já que vai aumentar a sua frequência cardíaca, acelerando o seu metabolismo – explicou.

Aumentar a frequência semanal da prática da musculação é outra ótima dica. Assim é possível dividir o treino em pequenas partes, otimizando o ganho de massa muscular. O Thiago também considera essencial para obter um bom desempenho na musculação o foco durante todo o tempo que estiver treinando.

– Evite se distrair. Ter atenção nos movimentos que está executando vai contribuir muito para que o treino não fique tão longo e para que o exercício seja feito corretamente.

Fonte: https://glo.bo/2Ou5sta

Partiu treino? Não esquece seu ProGel Massageador! Garanta o seu aqui!