O que é mentol? Conheça suas vantagens!

progel
17 Jun

O mentol é um composto orgânico cuja fórmula é C10H20O. Essa substância pode ser obtida das folhas de hortelã ou sintetizada a partir das folhas de eucalipto. Por ter um sabor refrescante, é utilizado na fabricação de pastilhas, balas e chicletes.

Você sabe o que é mentol? Pois saiba que as suas propriedades vão muito além de conferir aquele sabor refrescante e delicioso em balas, pastilhas e gomas de mascar. Essa substância oferece inúmeros benefícios para o bem-estar, a saúde e também para a beleza.

Para que você conheça quais são essas vantagens e possa usufruir de todas elas, preparamos este post. Explicaremos o que é mentol, onde ele é encontrado e apresentaremos seus principais benefícios. Por isso, não deixe de acompanhar!

O que é mentol?

O mentol é um álcool cuja fórmula molecular é C10H20O, também conhecido como 2-isopropil-5-metilciclo-hexan-1-ol ou como metil salicilato — seu nome genérico. Pode ser obtido por meio de síntese ou pela extração de óleo essencial de plantas.

A substância apresenta-se cerosa, cristalina, de cor clara ou branca. Encontra-se em estado sólido quando submetida à temperatura ambiente, porém, entra em estado de fusão poucos graus acima.

Onde essa substância é encontrada na natureza?

O mentol pode ser obtido naturalmente pela extração do óleo essencial das folhas de hortelã. É uma planta fácil de ser cultivada e, por isso, bastante presente em hortas, já que é muito utilizada na culinária como tempero e preparo de chás.

A substância também pode ser sintetizada por meio do óleo essencial de eucalipto.

Em quais produtos o mentol está presente?

Por apresentar diversas propriedades medicinais e, ainda, por seu odor e sabor extremamente agradáveis, é amplamente utilizado na indústria de alimentos, limpeza, medicamentos, cosméticos, perfumaria e aromas. Assim, é possível encontrar o mentol em pastilhas, balas, chicletes, produtos de limpeza, cremes, pomadas, géis, sprays, xaropes e diversos outros produtos.

Quais são os benefícios desse composto?

Como já vimos, o mentol está presente em diversos produtos e oferece inúmeras vantagens para a saúde, beleza e o bem-estar. Veja, abaixo, os principais benefícios que a substância proporciona:

  • Alívio respiratório: a maioria dos inalantes é feito à base de mentol, pois a substância reduz a congestão nasal e combate a inflamação nos brônquios;
  • Auxílio da digestão e alívio de azia: acalma os músculos gastrointestinais e estimula o fluxo da bile. Assim, auxilia na quebra das gorduras e na passagem do alimento pelo intestino;
  • Eliminação do mal hálito: o mentol é uma das substâncias mais eficazes para tratar o mal hálito devido ao sabor e ação refrescantes. Assim, está presente em cremes dentais, enxaguantes bucais, pastilhas, balas e gomas de mascar;
  • Alívio da tosse e dor de garganta: suas propriedades expectorantes são excelentes contra esses problemas porque ajudam a eliminar o muco e a rouquidão;
  • Diminuição de irritações na pele pós-depilação e de queimaduras solares;
  • Relaxamento dos músculos e alívio de dores musculares, já que tem propriedades vasodilatadoras;
  • Prevenção de infecções fúngicas, principalmente nas unhas;
  • Redução do colesterol ruim, ajudando a prevenir doenças do coração;
  • Melhoramento do aspecto da pele, diminuindo a incidência da acne e prevenindo rachadura nos lábios;
  • Diminuição das dores de cabeça causadas por tensão.

 

Agora que você já sabe o que é mentol e o quão saudável ele é, não deixe de usá-lo para usufruir de todos os benefícios oferecidos. Afinal, a substância consegue aliar inúmeras vantagens à sensação de refrescância e ao delicioso sabor!

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Fonte: https://bit.ly/31zRA7J

 

 

Paulinho da Runner Suzano no Mundial de Duathlon na Espanha

BLOG-PROGEL
06 Mai

Confira a perspectiva do corredor sobre participar do Mundial de Duathlon na Espanha, um evento muito importante.

 

Posso não ter a melhor corrida, mas sem dúvidas tenho um dos melhores pedais. Pedalando com gigantes no segundo grupo, sendo o único do BR, tive o 5 melhor pedal do Duathlon Sprint seguido do @brunohenriquesgt com 10 seg de diferença e todos os demais de bike com câmbio eletrônico, equipamentos com nível melhores.

 

Isso me faz pensar que estou no caminho certo, novos metas e o plano continua!

 

Foto registra o que melhor sei fazer, feliz e apesar da posição aerodinâmica não parecer seguro, eu estava sim muito confiante e sabia o que estava fazendo, não era uma brincadeira!

 

Primeira experiência em Campeonato Mundial @itumultisport definitivamente uma prova duríssima do início ao fim.

 

Tenho treinado muito a Corrida pensando na evolução diária , mas ainda não consegui atingir um nível ideal para brigar com os grandes , esses Espanhóis Britânicos e Americanos correm fácil.

 

Uma transição relativamente boa e partimos para o melhor momento da prova , o ciclismo é sim pra mim o melhor momento, com varios atletas escapados e outros que não aguentaram o primeiro grupo logo fui buscando junto com mais alguns Britânicos e Austríacos e formando o segundo pelotão , quando no 3 km furou meu pneu , o pneu tubular com vedante colocado pela @bikenakashima me salvou para que eu pôde-se dar seguimento , claro que orei durante toda a prova pedindo para Deus que me deixasse concluir a prova da forma que fosse , graças a Deus segui firme em um ciclismo brutal com os 10 primeiros km pesados com subida , logo na retomada assumi o pelotão de volta , descendo entre os 3 primeiros do pelotão , assumindo a cabeça e brincando feliz da vida colocando pressão nos europeus , eu nem queria saber o que tinha pela frente , logo assumi o pelote e sprintei na descida chegando a 70 km/h fazendo aquela sentada clássica no quadro da bicicleta para melhorar a aerodinâmica, foi um momento único e mágico pra mim , me senti um atleta de elite fazendo aquilo, fechando a prova com o 5 melhor pedal do grupo 25/29.

 

Seguimos firmes pra ultima corrida tentando encaixar o ritmo pesado após um pedal brutal , fechando a prova num sprint com um Americano, cruzando a linha de chegada com 1:01:23 hs , feliz da vida é muito emocionado , nesta hora um filme passa na sua cabeça lembrando de tudo que passou na vida e o quanto lutou para chegar ali , orei e agradeci muito a Deus pela oportunidade!

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Assim foi @itupontevedra19

 

Obrigado a todos vocês !

 

@triathlonsp @triathlonbrasil

 

Texto: Paulinho Runner Suzano

Guia completo do treino cruzado e do crossfit

Guia-completo-do-treino-cruzado-e-do-crossfit
29 Abr

O cross training, treino cruzado ou treino funcional é um esporte que combina os exercícios e os movimentos de várias atividades físicas tais quais o levantamento de peso, os esportes de combate, a musculação, o fitness, a halterofilia, entre outros.

De forma prática, o cross training completa o treinamento tradicional de musculação, que tem como objetivo trabalhar um músculo isolado.

E verdade que nos últimos anos, o treino cruzado tornou-se um esporte da moda, acessível a todos, que tende a impor-se como “A” disciplina do retorno à forma. O cross training embora seja a junção de várias outras práticas esportivas, difere dos outros métodos pela sua intensidade que é bem maior do que no treino clássico.

No cross training, a sequência de exercícios tende a mobilizar todos os músculos, contando com um tempo de recuperação curto (quanto mais forte a intensidade mais os exercícios se tornam difíceis). Durante uma sessão de cross training os movimentos funcionais solicitam todas as cadeias musculares para produzir um movimento natural como correr, pular, jogar, atirar…

A grande diversidade dos exercícios tornam as sessões muito variadas e lúdicas, o que atrai um grande número de praticantes que preferem a heterogeneidade do treino cruzado à homogeneidade da boa e velha musculação.

A seguir, algumas informações essenciais sobre a prática de treino cruzado, uma atividade física na moda e que não para de crescer…

O treino cruzado e seus benefícios
Em primeiro lugar quando se fala dos benefícios do treino cruzado, encontramos um treino focado no reforço muscular de qualidade, induzindo um ganho muscular e uma perda de gordura (através da queima de calorias).

Não estamos dizendo que uma sessão de treinamento será suficiente para perder peso, mas que a prática regular de um treino de alta intensidade pode acelerar o processo de queima de calorias, resultando em perda de peso.

O interesse do cross training é, fundamentalmente, permitir que o praticante nutra uma melhor relação com o seu corpo, melhorando também a sua relação social com os outros.

Fazer esportes libera os chamados “hormônios da felicidade” (endorfinas, dopamina, serotonina, oxitocina): assim, uma sequência do tipo HIIT intensiva atuará positivamente nas funções metabólicas do sangue, sistema nervoso e cardiorrespiratório e cardiovascular.

As atividades esportivas do treinamento cruzado – sempre variadas e não repetitivas- permitem que os praticantes se motivem – ao mesmo tempo que melhora suas capacidades físicas:

– resistência muscular,
– velocidade,
– resistência cardiovascular,
– força,
– potência,
– agilidade,
– coordenação,
– flexibilidade,
– precisão,
– equilíbrio e habilidades motoras
Atentamos para o fato de que praticar esporte faz bem não somente para o físico mas também para o sistema emocional. A saúde deve sempre ser prioridade quando se trata de prática esportiva.

Embora seja possível realizar suas sessões de cross training em seu próprio domicílio, prefira sempre estar acompanhado de um cocah esportivo. É essencial realizar os exercícios de forma correta, mantendo uma boa postura para evitar machucados e acidentes que muitas vezes são irreversíveis.

O guia de treinamento do cross training
O cross training é tão intenso que em pouco tempo você começará a notar o resultado, que vai desde o aumento do número de calorias queimadas, passando pelo ganho de massa magra e de músculos fortes e tonificados.
Alguns exercícios específicos fazem parte de uma sessão de treino de cross training. A realização correta desses exercícios e movimentos é essencial e definitiva para que a técnica funcione.

Como já dissemos, o uso de aparelhos e equipamentos em uma sessão de cross training é opcional. No entanto, alguns items otimizam o treino, além de deixar o treino mais variado e lúdico. Corda de pular, saco de areia, halteres, barra de puxar ou kettlebell sçao alguns dos materiais chaves em um treino de cross training.

Confira uma ideia de treino típica para uma primeira sessão de cross training para iniciantes:

Pro aquecimento:

Jump strap training : agaiche respeitando a linha dos joelhos, suba rapidamente e pule. Repita o exercício.
Revestimento dinâmico: para fortalecer o tórax e o tríceps, utilize a ponta dos pés ou os joelhos, desça o peito ao nível do solo e expire enquanto estica o braço voltando para a posição inicial.
Row strap training: com os braços estendidos, puxe a correia, trazendo cotovelos para perto do corpo.
Uma vez que o corpo está aquecido, compor a sessão de três exercícios :

5 Pull up: para trabalhar costas e bíceps. Em uma barra de tração, posicione o queixo acima da barra e expire enquanto puxa,
10 Push up: flexão utilizando a ponta dos pés ou os joelhos, lembre-se de inspirar ao descer
15 Agachamento: Agachamento, inspirando durante a descida e expirando na subida.
Essa sessão pode ter uma duração de 30 minutos até uma hora dependendo do praticante. Uma vez mais recomendamos que sua sessão de cross training seja supervisionada por um personal trainer ou coach esportivo experiente! Sua saúde agradece…

 

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Pilates: Guia Para Iniciantes

progel
22 Abr

Nas últimas décadas o pilates conheceu um grande sucesso e se tornou uma das atividades físicas mais procuradas. Os praticantes de pilates buscam, geralmente, mais equilíbrio e qualidade de vida através da prática de exercícios e de um estilo de vida mais saudável.

 

Uma das filosofias pregadas pelo método pilates é justamente o equilíbrio físico e espiritual, que pode ser alcançado por meio de práticas que permitem reconectar o corpo e a mente. O pilates promete uma redescoberta de si mesmo e traz muitos preceitos semelhantes aos pregados pelo yoga.

 

Quando Joseph Pilates criou a disciplina, por volta de 1920, ele se inspirou de diferentes atividades físicas e esportivas, tais quais o kung-fu, o boxe, a ginástica e o hatha-yoga. Sua idéia era oferecer um tipo de atividade física capaz de proporcionar não apenas bem-estar físico, mas também espiritual.

 

Partindo desse princípio, o primeiro objetivo do pilates é a qualidade dos movimentos e não a quantidade ou intensidade, permitindo que o praticante saia da aula revigorado após a prática.

 

Assim, aliando exercícios de força, concentração, alongamento e relaxamento,  além de manter o corpo em forma, o pilates permite manter uma conexão profunda com a mente.

 

Se você tem vontade de fazer aulas de pilates, mas não sabe por onde começar, leia nosso guia e saiba tudo sobre essa disciplina e como fazer aulas.

 

Como são as aulas de pilates?

Inspirando-se em diferentes atividades físicas, Joseph criou o método pilates como uma alternativa de atividade para pessoas com algum tipo de patologia.

O pilates é uma disciplina bastante semelhante ao yoga para iniciantes em alguns aspectos, principalmente no que se refere ao equilíbrio físico e mental. Seu criador se inspirou e buscou influências na filosofia de vida indiana e na medicina tradicional chinesa.

 

Um aspecto muito positivo do pilates é que ele trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Por meio de movimentos suaves e contínuos, sempre dando ênfase à concentração, os exercícios vão agir no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo.

 

A prática constante traz equilíbrio entre força muscular e resistência física, além de conectar o corpo à mente, proporcionando maior qualidade de vida e bem-estar. Uma aula de pilates dura em média de 45 a 60 minutos, seja uma aula em grupo ou individual. São trabalhados os músculos mais profundos do corpo, a postura através do alinhamento da coluna vertebral, assim como a respiração.

 

Baseando-se em 6 princípios fundamentais (centro de força, concentração, controle, fluidez, precisão e respiração), os exercícios de pilates têm por objetivo principal desenvolver uma tomada de consciência do próprio corpo como sendo uma extensão da mente e do espírito.

Como escolher suas aulas de pilates?

Escolher fazer aulas de pilates é uma decisão que deve ser tomada com cuidado . Além do custo elevado das aulas, muitos outros aspectos entram em jogo quando se trata de encontrar um curso que corresponda às suas expectativas.

 

O primeiro deles é a escolha do professor, pois ele é a pessoa que orientará o aluno, seja motivando ou corrigindo a postura e os movimentos. Ele é, dessa forma, a chave para a progressão do aluno.

Assim, é natural querer escolher suas aulas de pilates baseando-se nas qualificações do professor. O instrutor de pilates vai acompanhar você ao longo das sessões, logo é muito importante escolher o profissional adequado.

 

Mesmo que uma aula de pilates não dependa apenas do professor/instrutor, ele é a pedra angular do curso, pois se trata de uma disciplina bastante complexa, que necessita da presença de um profissional capacitado para ser bem executada.

 

Dessa maneira, não adianta se precipitar e escolher a primeira aula de pilates que aparecer pela frente. Antes de se inscrever em uma academia é preciso ficar atento a alguns detalhes como: a qualidade das aulas, a formação e o diploma dos professores, se o ambiente onde são dadas as aulas é adequado para a prática da disciplina, etc.

 

Se for contratar um professor particular, a vigilância deve ser a mesma. Não aceite de cara o oferta daquele que cobra mais barato, pois apesar do preço fazer uma grande diferença na hora de decidir, ele não pode ser mais importante do que a qualidade das aulas.

 

Fique atento também às diferentes modalidades de aulas. Por exemplo, se você é do tipo solitário, ou se seus objetivos são mais focados na progressão rápida do que no espírito coletivo, não hesite em procurar a ajuda de uma professor particular para fazer aulas individuais.

 

Porém, tenha em mente que esse tipo de aula é muito mais cara do que as aulas em grupo. Se você não pode investir uma soma tão alta nas aulas, mas gostaria mesmo assim de começar a praticar pilates, então a solução mais simples é fazer aulas em grupo.

 

Uma aula em grupo, quando ministrada por um professor competente, não possui menos qualidade do que uma aula individual. A maior diferença é que dependendo do número de alunos, o instrutor não poderá dar atenção especial a todos e os exercícios serão mais genéricos, de forma a agradar o maior número de pessoas.

 

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Pratique Yoga e Melhore Sua Saúde | Progel

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15 Abr

A prática da yoga é benéfica para o corpo. Essa tradição milenar da Índia está se tornando cada vez mais popular hoje. Estima-se que há mais de 2 milhões de praticantes no Brasil!

Existem muitos tipos de aulas de yoga. A escolha ideal depende dos objetivos e as possibilidades de cada um.

Hatha-Yoga, Nidra-Yoga, Ashtanga, Power Yoga… Pode-se, assim aprender yoga a qualquer idade! Se você escolher praticar uma yoga leve ou aulas mais dinâmicas, você se beneficiará disso!

Mas, e quando o corpo não segue, quando sofremos de certas patologias, é razoável recorrer à yoga e praticá-la frequentemente?

Vamos descobrir juntos, de acordo com as patologias, os riscos ou os benefícios que a yoga apresenta.

Em todos os casos, é importante ir ao médico para perguntar se você pode fazer aulas de yoga e se há restrições para fazer certas posições de acordo com seu problema.

 

Podemos fazer yoga com tendinite?

Primeiro problema benigno e muito comum: a tendinite.

Essa inflamação do tendão geralmente está relacionada a gestos repetitivos. Os atletas também estão entre aqueles facilmente suscetíveis a tendinite.

Se a tendinite não for muito grave, a base do tratamento permanece o repouso.

Entre as tendinites frequentes, estão:

– Tendinite de Aquiles,

– Pulso,

– Joelho,

– Cotovelo

– Ou o ombro.

Portanto, é óbvio que, se você sofre de tendinite, a prática de yoga deverá ser adaptada por algumas semanas para não trabalhar o tendão afetado.

Caso contrário, você poderia enfraquecer permanentemente o tendão. A tendinite pode se tornar uma condição crônica, atenção!

Peça dicas para o seu professor sobre como ajustar as posturas e praticá-las, apesar da tendinite.

 

Podemos fazer yoga com artrose?

À medida que envelhecemos, as articulações tornam-se fracas e podem levar a doenças crônicas, como a artrose.

Também chamada de osteoartrite, essa patologia ocorre quando as cartilagens das articulações são danificadas É, portanto, uma doença bastante debilitante uma vez que os pacientes têm cada vez mais dificuldades para realizar seus movimentos diários porque são cada vez mais dolorosos.

Essa doença progressiva pode levar à cirurgia e ao encaixe de próteses para substituir a articulação defeituosa (prótese do quadril, joelho…). O tratamento médico tenta controlar a dor com exercício para preservar a mobilidade do membro afetado.

Um estudo recentemente destacou os benefícios da yoga para a artrose.

O exercício é essencial para canalizar a evolução da patologia. A yoga, de fato, parece perfeita para pacientes com osteoartrite!

Posturas simples, sempre realizadas com delicadeza, oferecem benefícios reais de acordo com as capacidades dos pacientes:

– Construção muscular ao redor das articulações,

– Maior flexibilidade articular,

– Redução da dor,

– Gerenciamento de estresse e relaxamento.

 

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Fonte: https://bit.ly/2X7xui7

Bolsa Atleta Pódio: Mais Recursos Para os Atletas de Ponta

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08 Abr

Uma das principais iniciativas do Plano Brasil Medalhas foi implantar a Bolsa Atleta Pódio, instituída pela lei nº 12.395, de 16 de março de 2011. A Bolsa Pódio é uma nova categoria do programa Bolsa Atleta, com a finalidade de apoiar atletas com chances de disputar finais e medalhas olímpicas e paraolímpicas. As bolsas variam entre R$ 5 mil e R$ 15 mil.

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Como Ser Contemplado no Bolsa Pódio

Para ser contemplado, o atleta deve atender critérios definidos na lei, como estar situado entre os 20 melhores do ranking mundial ou na prova específica da modalidade. Após cumprir os critérios e ter sido indicado por sua confederação esportiva, em conjunto com o Comitê Olímpico do Brasil (COB), ou pelo Comitê Paraolímpico Brasileiro (CPB), o atleta precisa enviar um plano esportivo para análise dos membros do COB (ou CPB), da confederação e do Ministério do Esporte. Depois de aprovado em todas as frentes, o contemplado tem seu nome publicado no Diário Oficial.

 

Uma vez que o atleta é aprovado, passa a ter direito ao benefício por 12 meses e só ao fim desse prazo é feita a reavaliação de sua permanência.

 

Os atletas paralímpicos foram os primeiros a enviar os planos esportivos para análise e se tornaram os primeiros aprovados. Assim, em 2 de agosto de 2013, a presidenta Dilma Rousseff recebeu uma delegação de atletas do CPB no Palácio do Planalto, em Brasília, e anunciou os primeiros beneficiados com a Bolsa Atleta Pódio.

 

No ciclo Rio 2016 foram patrocinados 322 atletas, sendo 202 olímpicos e 120 paralímpicos. Com duas listas divulgadas em 2017, o programa conta, atualmente, com 239 patrocinados para o ciclo Tóquio 2020.

 

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Fonte: https://bit.ly/1ZYxZFe

Esporte Ciclismo BMX

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01 Abr

Características do esporte, regras básicas, resumo, pista, informações sobre o ciclismo BMX nas Olimpíadas, origem do esporte, curiosidades.

 

Introdução, origem e história do Ciclismo BMX

Conhecido popularmente como Bicicross, o Ciclismo BMX é um esporte de corrida com bicicletas em pistas de terra. Estas pistas (cerca de 400 metros de extensão) são irregulares, com presença de muitos obstáculos e dificuldades (lombadas, rampas, morros, curvas acentuadas, valetas e ondulações). Os ciclistas, para vencer estes obstáculos, além de agilidade e rapidez, devem dominar técnicas de manobras radicais. O vencedor de uma corrida é aquele que chega primeiro.

O ciclismo BMX surgiu na Califórnia (Estados Unidos) em 1968. Sua origem está relacionada como uma espécie de adaptação do Moto Cross para bicicletas. Nas décadas de 1970 e 1980, o esporte se espalhou pelo mundo, chegando inclusive no Brasil. A primeira federação internacional de BMX foi fundada em 1981. O primeiro campeonato mundial foi realizado em 1982, na cidade de Las Vegas (EUA). Em 2008, nos Jogos Olímpicos de Pequim, o ciclismo BMX fez sua estreia como esporte olímpico.

 

As bicicletas de BMX

As bicicletas utilizadas pelos ciclistas desta modalidade são específicas e possuem características adaptadas às condições das pistas. São bicicletas leves, resistentes e de pequeno porte. Geralmente possuem rodas de aro 20 e pneus apropriados para a terra. Elas possuem apenas uma marcha e um freio (roda de trás).

 

Regras básicas:

 

– O ciclista deve utilizar uma bicicleta com características determinadas pela organização da competição. Ou seja, todos devem competir com bicicletas com rodas de mesmo tamanho, além de outras características.

– Todos os ciclistas devem usar equipamentos de segurança obrigatórios como, por exemplo, capacete com protetor de boca, joelheira, luvas, tênis e roupas apropriadas. Como as quedas ocorrem com frequência neste esporte, estes equipamentos são primordiais para garantir a segurança dos ciclistas.

– A corrida deve começar numa rampa (com oito metros aproximadamente) para que os ciclistas ganhem velocidade logo no início.

– Os ciclistas não podem fazer manobras ou movimentos que derrubem propositalmente outros ciclistas.

 

Você sabia?

 

– Nos Jogos Olímpicos de 2016, Estados Unidos e Colômbia se destacaram no Ciclismo BMX. No masculino, o ouro ficou com Connor Fields, enquanto no feminino a colombiana Fabiana Pajon foi quem ganhou a medalha de ouro.

– A sigla BMX são as iniciais de Bicycle Moto Cross, sendo que a letra X faz referência ao verbo cruzar (cross).

– O maior medalhista olímpico no ciclismo BMX é o ciclista da Letônia Maris Strombergs. Ele ganhou duas medalhas de ouro, sendo uma nas Olimpíadas de 2008 e outra nas Olimpíadas de 2012.

– A organização internacional que regulamenta o esporte e organiza eventos e campeonatos é a UCI (União Ciclística Internacional), com sede na Suíça. Ela foi fundada no ano de 1900.

– As competições de ciclismo BMX (masculino e feminino) nas Olimpíadas de 2016 foram realizadas no Centro Olímpico de BMX. A pista de terra tem cerca de 400 metros de extensão.

– O termo holeshot é usado quando um cliclista termina a primeira curva da pista em primeiro lugar.

 

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Fonte: https://bit.ly/2V4ORza

Aula de natação: Confira os Principais Benefícios para Saúde

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18 Fev

A natação é um dos esportes mais recomendados e completos que existem. Uma das grandes vantagens de fazer aula de natação é que essa é uma modalidade sem impacto, ou seja, não coloca em risco ossos e articulações e pode ser feita por praticamente todas as pessoas, desde bebês e grávidas até idosos.

 

Além de auxiliar na perda de calorias, a natação também ajuda a fortalecer os músculos e ampliar a capacidade respiratória, mas esses não são os únicos benefícios do esporte. Se você está pensando em fazer aula de natação, não deixe de conferir a lista de benefícios a seguir!

 

8 principais benefícios de uma aula de natação

Antes de conhecer os principais benefícios desse esporte aquático praticado por milhões de pessoas no mundo todo, a Rebeca Pugliese, professora de natação da Ecofit, tem uma dica muito importante para dar:

 

“A natação é um esporte relativamente simples, mas a supervisão de um profissional é essencial em qualquer atividade. Passar por uma boa avaliação física e fazer aquecimento e alongamento antes de cair na piscina é essencial. Além disso, somente com a supervisão de um profissional em uma aula de natação você poderá aprender todos os fundamentos e tirar melhor proveito do esporte.”

 

  1. Estimula a perda de peso

A natação é excelente para auxiliar na perda de peso. “Se esse for o seu objetivo, é recomendado fazer aula de natação pelo menos duas vezes por semana e as sessões devem ser intensas”, afirma Rebeca Pugliese, professora de natação da Ecofit.

 

Quem está fora de forma deve começar aos poucos até criar mais resistência e poder aumentar a intensidade do exercício.

 

  1. Aprimora o sistema respiratório

Muitas pessoas não sabem, mas os pulmões são órgãos elásticos que podem contrair e expandir. Sua contração e expansão dependem dos músculos localizados na parede torácica. A natação é um esporte que fortalece esses músculos e também dilata os brônquios, aprimorando o sistema respiratório e aumentando a oxigenação.

 

O esporte é altamente indicado para os asmáticos, já que sua capacidade respiratória melhora significativamente e o ambiente da piscina ainda ajuda a evitar crises.

 

  1. Fortalece as articulações

Uma boa aula de natação ajuda a fortalecer as articulações. Isso ocorre porque a modalidade aumenta os músculos de tamanho e estes, por sua vez, protegem com mais eficácia os tendões e os ligamentos.

 

Além disso, como você já sabe, a natação é um esporte sem impacto. “A água é responsável por eliminar esse impacto, tornando a modalidade mais indicada para quem tem problemas nas articulações”, diz a professora. “Quem faz corrida, por exemplo, sofre muito mais impacto do que quem nada. A natação também lubrifica o interior das articulações e ajuda a aliviar dores causadas por doenças como artrose e artrite”, completa.

 

  1. Desenvolve os músculos

Um dos poucos esportes que trabalham todos os grupos musculares é a natação. Como a água é 12 vezes mais densa do que o ar, para que o nadador se movimente debaixo d’água, deve fazer uma força maior e é aí que ocorre o trabalho de resistência, o princípio básico da tonificação e do desenvolvimento muscular.

 

Tórax, braços, pernas, glúteos, tronco e abdômen são igualmente fortalecidos durante uma aula de natação.

 

  1. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Os exercícios aeróbios como a natação são ótimos para reduzir os riscos de diabetes. Uma aula de natação intensa pode queimar até 700kcal, o que diminui o risco de contrair diabetes do tipo 2 em até 10%.

 

  1. Melhora a saúde do coração

“Quando uma pessoa está nadando, os movimentos musculares associados ao trabalho respiratório fortalecem a musculatura do coração”, explica Rebeca Pugliese. “Consequentemente, a gordura presente no órgão é eliminada, tornando-o mais forte e vital”, conclui.

 

Assim, nadar diminui consideravelmente a incidência de doenças cardiovasculares, uma vez que torna o órgão mais capaz de bombear sangue pelo corpo.

 

  1. Promove a circulação

Uma aula de natação com duração de 30 a 40 minutos, se realizada duas vezes por semana, ajuda a melhorar a circulação sanguínea devido ao trabalho dos músculos sob a pressão da água, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para os órgãos e células e, assim, melhorando a saúde global.

 

  1. Diminui o stress

Um dos grandes males da sociedade moderna é o stress. “As atividades físicas liberam endorfina, o hormônio do bem-estar, responsável por proporcionar sensações de relaxamento e felicidade”.

 

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Fonte: https://bit.ly/2IboZQ8