Descubra quais cuidados tomar ao correr na chuva!

Descubra quais cuidados tomar ao correr na chuva!
13 Ago

Correr na chuva é uma das atividades mais prazerosas que há. Esses dias fiz um treino por 1h15 com chuva sobre a cabeça.

Sim, ficamos molhados e grudentos. O pé, principalmente – você sente as primeiras unhas e a sola ficarem mais sensíveis. Uma bolha aqui, uma unha perdida acolá. O desconforto é inevitável, mas deixar o corpo e a alma se lavarem compensa o sacrifício.

Nunca desprezei treinos em chuva. Já até precisei deles, inclusive. Foram nos últimos 12 quilômetros da Maratona de Nova York. Na ponte de entrada do Bronx, o primeiro pingo geladíssimo caiu na minha panturilha e imediatamente senti o choque em todo o corpo. Na sequência, caiu um dilúvio que me castigou por cerca de uma hora. Sem os treinos chuvosos, minha meta de fechar os 42 km abaixo de três horas não teria sido alcançada.

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Para não se perder em dicas, a mais importante é correr usando boné ou viseira, pois não há nada mais irritante do que os pingos caindo nos olhos. No mais, o solado do tênis deve estar aceitável por questões de segurança, para não escorregar. A troca de camiseta ou de corta-vento depois do treino também é essencial. Outra preocupação é com celular e o GPS. Certo que na maioria dos casos, aguentam a umidade, pois dá para proteger bem o celular; já o GPS devemos confiar na qualidade, até segunda ordem. As poças d’água são o principal ponto de cuidado que o corredor deve ter.

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Caso não conheça o terreno da região, nunca vá com tudo nas poças. Já vi pessoas caírem feio por conta disso. A questão dos raios é clássica. Nunca ir para o descampado ou para debaixo de árvores. Procure se proteger do temporal e até aborte a corrida se precisar.

Se você não domina totalmente a corrida, a chuva não é o momento de dar tiros e intervalados. Faça uma rodagem mais leve e sinta a chuva bater em seu rosto. Este é o melhor momento para pensar na vida e traçar novos objetivos!

 

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DESCUBRA COMO SURGIU O MMA

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22 Jul

O Mixed Martial Arts (“Artes Marciais Mistas”, em inglês) ou MMA surgiu nos anos 90, mas suas origens vêm desde antes de Cristo. Em 648 a.C., o pancrácio, luta popular na Grécia, foi incorporada às olimpíadas antigas. O estilo, usado nos treinos militares de Esparta, envolvia socos, chutes e estrangulamentos no solo e durava até um dos oponentes ficar inconsciente.

Mas o vale-tudo moderno só começou a surgir mais de 2 500 anos depois, no Rio de Janeiro. Nos anos 20, o mestre de jiu-jítsu Carlos Gracie convidava lutadores de várias modalidades para disputar desafios e, nos anos 70, os japoneses transformaram a fórmula em espetáculo, com os torneios Pride. Em 1993, Rorion Grace, sobrinho de Carlos, organizou o primeiro UFC, o Ultimate Fighting Championship, fazendo do MMA um fenômeno mundial.

 

  • Porrada de todo jeito 

    O estilo permite que o lutador use técnicas de qualquer arte marcial ROYCE GRACIE (1966-)

O carioca foi o primeiro campeão do UFC, vencendo três lutas que, no total, não duraram nem cinco minutos. Ainda hoje os lutadores de MMA se dizem inspirados neste mestre do jiu-jítsu. Graças a Royce, os lutadores de MMA deixaram de se especializar no estilo mais conveniente para eles e passaram a mixar, de fato, técnicas de artes marciais variadas

TRAJE LIVRE

Muitos lutadores de MMA que começaram no jiu-jítsu usam quimonos completos ou uma calça. O mais comum é usar calções, como os de boxe, e pequenas luvas sobre as mãos enfaixadas. Mas há também quem use camisetas. Ou seja: em termos de roupas como de golpes, vale tudo!

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  • NO ATAQUE 

    Bater forte é fundamental, mas a melhor estratégia é lutar no chãoTriângulo de braço

O lutador faz pressão sobre a carótida do adversário com as pernas. Se não escapar ou se demorar demais para desistir da luta, ele perde os sentidos

Sprawl

O lance é se esparramar (sprawl, em inglês) contra o chão e, no meio do caminho, dar uma cotovelada na nuca do adversário

Golpe de antebraço

Em vez de socar com o punho, o atleta usa o antebraço para dar golpes muito mais violentos e apagar o oponente

 

  • NA DEFESA  

    As esquivas servem para iniciar contragolpes Puxada de pernas

Ao escapar de um soco, o atleta agarra o rival pelas pernas e o lança ao chão. A pancada nas costas cria uma presa fácil para um estrangulamento

Esquiva de estrangulamento

Lutar no solo também é importante para escapar de imobilizações. O movimento começa com um empurrão contra o pescoço do oponente

Contragolpe no chão

Outra forma de virar o jogo em solo é aplicar este golpe típico do jiu-jítsu, fazendo um giro com as pernas

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  • GAIOLA DOS LOUCOS 

    Cenário das lutas é uma jaula com oito lados e 1,80 m de alturaOctógono

Entre oito paredes a luta fica mais dinâmica, já que os atletas sempre têm onde se apoiar para retomar o combate rapidamente. Um juiz fica dentro da jaula e, de fora, três jurados avaliam agressividade, técnica e força dos lutadores

Regra é clara

A luta dura três ou cinco assaltos de cinco minutos. Até rolam nocautes, mas o mais comum são vitórias por imobilização, com um lutador estrangulado batendo no chão, em sinal de desistência, ou desmaiado

Plantão médico

Nenhuma outra luta tem o aparato médico do MMA. Dois médicos – um em cada porta – ficam vestidos à paisana, prontos para socorrer os atletas. Além disso, uma ambulância fica de plantão numa saída exclusiva do ginásio

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Atletismo e seus diversos benefícios para a saúde

15 Jul

De acordo com o Conselho Nacional de Esportes para a Juventude, dos Estados Unidos, mais de 40 milhões de garotos e garotas participaram de esportes organizados em 2008, e com números como esse, que crescem a cada ano, certamente é importante ressaltar os benefícios advindos da prática de tais esportes.

 

Sem dúvida, a ideia de ganhar ou perder afeta o esportista de maneiras bem severas, no entanto, isso não descarta de maneira alguma os benefícios que a prática do esporte pode oferecer, e quanto o atleta coloca-se sob a pressão de se esforçar e procurar melhores resultados, melhorando seu desempenho a cada dia, não há razão para que seu resultado não seja a vitória futuramente. Uma coisa leva à outra.

 

Os benefícios dividem-se em 3 grandes esferas:

  1. Físico

É impossível encobrir ou ignorar os benefícios do esporte para o físico de modo geral do atleta, pois através do treino e da participação em atividades atléticas, o esportista está exercitando quase todos os músculos do corpo e de maneira proveitosa e prazerosa, além disso, em um planeta no qual o maior problema de saúde tem sido a obesidade, não há como negar os óbvios benefícios de ter o corpo em dia e ser feliz consigo mesmo.

  1. Mental

É a área que muitos usam para reafirmar a importância da participação em esportes competitivos, e é a mesma área que aponta a razão de alguns atletas às vezes se encontrarem em uma situação de negação ou incerteza, e aprender por meio do esporte a lidar com questões que podem alterar aspectos em sua vida pessoal e profissional, como por exemplo a ética, que deve ser seguida em todas as fases da vida de qualquer pessoa.

Alguns dos pontos que devem ser destacados aqui são:

 

Objetivos

Criar e entender objetivos é uma enorme parte do que é ser um bom atleta. Eles direcionam e representam um lugar em que você quer estar no futuro. Sem eles você somente caminha e vive, sem ter razão para isso.

Vontade

A virtude mais importante para alcançar os objetivos. Sem desejo e sem vontade não há gana em cumprir as metas. Isso fica mais evidente quando o atleta é colocado em situações difíceis, que necessitam de atos de perseverança e determinação.

Aprender a lidar com fracassos

Não importa o quão bom um atleta seja, ele vai perder em algum momento. A maneira como ele vai lidar com isso é que determina seus atos futuros. Muitos dizem que o esportista aprende mais com os fracassos do que com as vitórias, desde que ele saiba usar as perdas como aprendizado, logicamente.

 

  1. Social

Cooperação

Um atleta precisa entender a dinâmica de um grupo e a função individual dele no sucesso ou falha dessa equipe. Isso é comum para todos os participantes de esportes coletivos: aprender a cooperar.

Trabalho em equipe

É importante que o atleta não seja extremamente individualista, e entenda que todo o time está buscando um objetivo comum. Sendo parte dele, o esportista deve exercer da melhor maneira sua função individual pelo bem do coletivo, e não somente para proveito próprio.

Amizades

Inevitavelmente o atleta fará amigos, seja por uma temporada em outra cidade ou até mesmo para a vida toda, e são esses amigos que estarão com ele nos momentos difíceis durante competições ou até mesmo nas festas após as vitórias. É importante que essas amizades sejam cultivadas, garantindo mais vida para a equipe.

 

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Fonte: https://bit.ly/2JDpOPo

O Ciclismo e suas modalidades mais variadas

Blog Progel O Ciclismo e suas modalidades
08 Jul

O ciclismo é um esporte que envolve um atleta e um equipamento: a bicicleta. Se pensarmos assim, é possível chamar de ciclismo quaisquer modalidades que envolvam essas duas partes, como o ciclismo de estrada, o ciclismo de pista, o mountain bike e o bmx. Além disso, o ciclismo também é componente fundamental de outro esporte: o triathlon, que une natação, ciclismo e corrida. Falaremos sobre essas diferentes faces do mesmo esporte.

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A modalidade mais tradicional

Talvez seja o ciclismo de estrada. Isso porque o Tour de France, ou a Volta da França, é a competição mais esperada de ciclismo no mundo. Essa competição acontece anualmente, no mês de julho, somando 3.000 quilômetros, que os atletas devem percorrer com suas bicicletas. Ou seja, percebe-se que as provas de estrada são provas de longa distância, que podem ser percorridas no mesmo dia, ou com paradas, como é o caso das Grandes Voltas. Os resultados dessas provas são dados de duas formas: individualmente e por equipe.

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O ciclismo de pista

uma das modalidades mais bonitas de se assistir em Jogos Olímpicos. São disputados em uma pista geralmente fechada, denominada velódromo. As provas mais comuns são as provas de perseguição (em que um atleta ou uma equipe de atletas precisa ficar a menos de um metro de distância da outra) e as provas contra o relógio, em que os atletas devem pedalar o mais rápido possível, vencendo aquele que cumprir a distância em menor tempo.

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Mountain bike

também conhecido como ciclismo de aventura. São competições disputadas em locais abertos, com trilhas de terra bastante acidentadas, e que envolvem muitas subidas e descidas. Ao contrário das bicicletas utilizadas para o ciclismo de estrada e de pista, que são bastante leves e com pneus muito finos, a bicicleta de mountain bike deve ter suspensão resistente e pneus mais grossos, para resistir aos obstáculos encontrados.

Resultado de imagem para O BMXO BMX

modalidade que se utiliza de rodas de vinte polegadas de diâmetro, ou seja, de tamanho pequeno se considerada para um homem adulto. Há dois tipos de provas diferentes: uma que é uma corrida disputada em terreno acidentado – BMX Racing – e a outra é caracterizada por manobras com e sobre a bicicleta – BMX Freestyle.

Embora o ciclismo seja considerado um esporte, caracterizado pela competição, deve-se também lembrar de que a bicicleta também é um meio de transporte para muitas pessoas, principalmente em cidades mais calmas. Infelizmente, a falta de espaço para o ciclista nas vias comuns das grandes cidades faz as pessoas trocarem as bicicletas pelos carros para se locomoverem. Em tempos de aquecimento global, se houvesse investimento real na construção de ciclovias, talvez tivéssemos uma melhora da qualidade do ar e, por que não, mais ciclistas nas nossas cidades.

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Fonte: https://bit.ly/2FUPOVk

Esportes de aventura para praticar em São Paulo e arredores

esportes para se aventurar em são paulo e arredores
24 Jun

Aqui na capital e em cidades próximas, você também pode praticar algumas dessas atividades. Confira a seleção de endereços e escolha o seu esporte:

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ESCALADA

 

Antes de alcançar o cume da cordilheira Karakoram, entre Paquistão, China e Índia, assim como o fazem os alpinistas veteranos Mark Richey e Steve Swenson no filme “Velha Guarda” — exibido às 19h no domingo (23) — , é possível iniciar os treinamentos na 90 graus.

 

O espaço possui 14 paredões para escalada com corda. O mezanino e a parte térrea do edifício também têm paredes destinadas à prática sem corda.

 

Além de uma média de seis profissionais que treinam por lá, quem não possui prática também é bem-vindo. Com a companhia de um instrutor, a diária custa R$ 26,00 (sem equipamento) e R$ 39,00 (incluindo cadeirinha, mosquetão e sapatilha).

 

Onde: Avenida João Pedro Cardoso, 107 – Campo Belo

Contato: (11) 5034-8775

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SLACKLINE

 

Desafiar a lei da gravidade é o passatempo preferido de Andy Lewis, praticante de slackline que atravessa abismos inacreditáveis no filme ”Sketchy Andy” — exibido sábado (22), às 21h, e domingo (23), às 19h. Antes de encarar um desafio dessa altura, que tal começar algumas aulas em um parque ou praça de São Paulo?

 

De acordo com Eric Volpi, personal da Fit Five, eles atendem em qualquer lugar onde exista estrutura para fixação da fita, como árvores e concretos, com 30 centímetros de diâmetro e 2 metros de profundidade. Um espaço bastante utilizado pelos profissionais é o Parque Burle Marx, menos agitado do que o Ibirapuera.

 

A atividade exercita equilíbrio e consciência corporal de crianças a partir de 3 anos até adultos com 80 anos. Após uma primeira aula experimental, a hora custa R$ 100,00 por pessoa (preço que varia de acordo com a quantidade de praticantes e o número de aulas).

 

Os treinos duram entre 45 minutos e 1 hora e 30 minutos, podendo ser feitos em até quatro vezes na semana em dias intercalados, para descanso da musculatura. Os professores levam todo o equipamento necessário para a prática.

 

Onde: condomínios, praças e parques, como o Burle Marx (Av. Dona Helena Pereira de Morais, 200 – Vila Andrade)

Contato: (11) 5087-8904

Esporte de aventura – Canoagem – Raia olímpica da USPEsporte de aventura – Canoagem – Raia olímpica da USP

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CANOAGEM

 

Embora a falta de vida dos mais famosos rios da cidade desestimulem a prática, saiba que navegar em uma canoa pode proporcionar um visual tão incrível quanto o presenciado pelas jovens Sophie Windsor Clive e Liberty Smith: a revoada conjunta de milhares de pássaros em uma ilha irlandesa. O filme “Ilha” será exibido no domingo (23), no bloco das 19h.

 

Em São Paulo é possível dar as primeiras remadas na raia olímpica da USP, com o instrutor Vit Vanicek. O treino para grupos de até sete pessoas dura 1 hora e 15 minutos, e pode ser feito às segundas (19h30 – 22h), terças até quintas (6h30 – 9h / 19h30 – 22h), sextas (6h30 – 9h) e aos sábados (9h30 – 13h). A mensalidade é de R$ 90,00 por uma aula na semana.

 

No caso de personal, os horários são mais flexíveis e o custo sobe para R$ 120,00 por treino. Todo o equipamento necessário é oferecido pelo professor.

 

Onde: raia olímpica da USP (Praça 02, Prof. Rubião Meira, 61)

Contato: (11) 9 8127-4399, Vit Vanicek

 

Esporte de aventura – Mountain Bike – Tribo do Pedal SelvagemEsporte de aventura – Mountain Bike – Tribo do Pedal Selvagem

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MOUNTAIN BIKE

 

As manobras intensas realizadas pelo ciclista Danny MacAskill na fita “Revoluções Industriais” têm como cenário lugares abandonados que inspiram a vontade de ser radical. Pois, a 40 quilômetros de São Paulo, na cidade de Mairiporã, é possível se aventurar em cima de uma magrela.

 

Em finais de semana e feriados, a equipe da Tribo do Pedal Selvagem organiza passeios de bicicleta com saídas às 9h e também no período noturno. Os níveis dos percursos vão do número 1 ao 8, que representam o fácil e o dificílimo. Outra variação é o ritmo das pedaladas, podendo ser lentas até ligeiras.

 

No próximo domingo, por exemplo, o Circuito da Ponte Amarela, de 24 quilômetros, é ideal para iniciantes do esporte. Para participar, basta comparecer na sede do grupo, um pouco antes das 9h, com a própria bicicleta, capacete, água e alimentos (como frutas e barras energéticas). O preço é de R$ 28,00 por pessoa.

 

Onde: Clube de Campo de Mairiporã (R. Dra. Sinharinha, s/n – Mairiporã / SP)

Contato: (11) 9 9802-2249, Mazinho

 

Esporte de aventura – Surf – Companhia AthleticaEsporte de aventura – Surf – Companhia Athletica

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SURFE

 

Embora o mar desperte o fascínio em muitos surfistas profissionais, como aqueles que enfrentaram ondas gigantes no litoral do Taiti, experiência registrada no filme “Código Vermelho” — exibição sexta (21), às 21h45 —, é preciso tomar cuidado.

 

Pensando nisso, as unidades Kansas e Morumbi Shopping da Companhia Athletica oferecem treinamento nas piscinas para crianças de 7 a 14 anos e de 3 a 14 anos, respectivamente. As aulas estão inclusas no plano para crianças, cujo valor é de R$ 381,00 por mês.

 

No caso dos adultos, cada pessoa paga R$ 80,00 (além da mensalidade da academia, cujo menor valor é de R$ 448,00), que inclui 2 horas de aula na piscina durante a semana e aulas práticas na praia no fim de semana. Quem optar por fazer treinos adicionais no mar, paga R$ 65,00 por aula a mais.

 

A academia oferece toda a estrutura e equipamentos como prancha, camiseta de lycra, parafina, leash (cordinha) e profissionais especializados.

 

Onde: Rua Kansas, 1582 – Brooklin / Av. Roque Petroni Júnior, 1089 – MorumbiShopping Piso Superior

Contato:  (11) 5105-7000 (Unidade Kansas) e (11) 5188-2000 (Unidade MorumbiShopping)

 

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ESPORTES RADICAIS MAIS PRATICADOS NO BRASIL

27 Mai

Quando falamos em esportes radicais, logo nos remete aqueles esportes que dão um friozinho na barriga. Que eleva à adrenalina e que exigem muita ousadia do praticante, ou ainda esportes praticados ao ar livre. Em contato com a natureza, explorando o espaço físico com certo atrevimento. A palavra certa para a realização desse esporte é aventura.

 

Agora se você acha que esporte radical é aquele nas alturas, ou enfrentando ondas gigantes e velocidades impressionantes, calma. Existem muitos outros esportes considerados radicais em solo e bem mais tranquilos. Ainda assim são recheados de emoção, como por exemplo, o trekking, que é na verdade uma caminhada de alguns dias em lugares às vezes exóticos, natural e cheio de rotas. Um bom exemplo de trekking famoso é o caminho de Santiago de Compostela, na Espanha.

 

As palavras de ordem daqueles que gostam e praticam os esportes radicais são: disposição, ousadia, coragem e amor à natureza. Afinal, não é para qualquer um enfrentar o vento, o frio, o calor, a fúria da água ou alturas tenebrosas e quedas bruscas, além de velocidades sem limites. Tudo isso está no DNA dos apaixonados por esporte radical.

Se você se identificou com esses adjetivos, neste post vamos falar um pouco mais sobre estes esportes, as modalidades e os mais praticados no Brasil.

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O Que São Esportes Radicais?

O termo esporte radical surgiu no final da década de 1980. Estes Considerados esportes com alto grau de risco físico, principalmente por serem executados em condições de perigo extremo. Sua principal característica é o aumento da adrenalina no corpo humano e podem ser de cunho competitivo ou não.

 

Esportes Radicais Mais Praticados no Brasil e Seus Benefícios

As paisagens brasileiras favorecem os esportes radicais, o clima, a vegetação e o relevo diversificados faz com quem no Brasil sejam praticadas diversas modalidades consideradas radicais. Os esportes mais praticados no Brasil e seus benefícios são:

Skate

Proporciona grande gasto calórico, tonifica a musculatura, o skate trabalha de forma simultânea a parte aeróbica e a parte anaeróbica, contribuindo para melhoras cardiorrespiratórias. Além disso contribui para a melhora da flexibilidade e o equilíbrio, o skate também contribui para a socialização.

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Surfe

Melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade respiratória, ganho de força, velocidade e potência, contato com a natureza e é claro melhor qualidade de vida.

 

Rafting

Beneficia o condicionamento físico, reduz risco de estresse, além de trabalhar a musculatura do abdômen, bíceps, ombro e pernas, desenvolve habilidades como liderança e trabalho em equipe.

 

Voo livre

As duas principais modalidades são parapente e asa delta, seu principal benefício é o contato com a natureza e também auxilia no tratamento de estresse, o voo livre contribui para a flexibilidade, já que é necessária a realização de alongamentos e aquecimentos antes do voo.

 

Rapel

Controla a ansiedade, melhora a concentração e a coordenação motora, aumenta a força muscular, fortalece ossos e músculos, reduz o estresse.

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Paraquedismo

Alívio do estresse, aumento da força dos membros superiores, ajuda no enfrentamento do medo e ajuda no contato com a natureza.

 

Os esportes radicais no geral, trazem muitos benefícios, pois dão aquela sensação de liberdade, contribuem para enfrentar medos, além de fornecer muita adrenalina, o que ajuda no alívio do estresse e da ansiedade, ou seja, é quase que uma terapia. Beneficia a mente e o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar, além de contribuir para a autoconfiança e superação.

 

Esses esportes também exigem do praticante dedicação, respeito, coragem, senso de responsabilidade e muito deles trabalham diversos grupos musculares, melhoram a coordenação motora, aumentam a força e o equilíbrio, além de melhorar a agilidade, a concentração e consequentemente a autoestima!

 

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Fonte: https://bit.ly/2WW7shX

Principais Benefícios mentais do esporte

Benefícios mentais do esporte
13 Mai

Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo? Então, veja aqui os principais Benefícios mentais do esporte:

1- Melhora o humor
2- Aumenta a concentração
3- Reduz o estresse e a depressão
4- Melhora a qualidade do sono

 

Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação esportiva pode afetar positivamente sua saúde mental. Veja as quatro principais alterações do bem:

 

  1. Esportes melhoram seu humor

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Os esportes coletivos, em particular, oferecem também a possibilidade de se envolver em um desafio satisfatório que melhora sua condição física. Eles também fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente de lazer.

 

  1. Os esportes melhoram sua concentração

Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende a diminuir. Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois é especialmente mais produtivo. Pesquisas também já comprovaram que participar de atividades esportivas de três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos podem fornecer esses benefícios para melhorar a concentração e inclusive a memória.

 

  1. Esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso. Acredito que mais pesquisas de qualidade são necessárias para determinar a relação entre esportes e depressão, mas costumo recomendar como receita médica inicial após uma consulta: fazer esporte é o melhor remédio para qualquer tristeza e tensão !

 

  1. Esportes melhoram os hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas algumas horas antes de dormir podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono. Neste caso, troque o horário do esporte.

Fale com seu médico antes de começar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para exercícios mais intensos.

 

Essa prática pode resultar em dores musculares, por isso não deixe de ter o PROGEL sempre na mochila
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Fonte: https://glo.bo/2JXfxwz

Esportes para o verão: Conheça 5 jogos que conquistaram as praias do Brasil!

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11 Fev

Das quadras para as areias. A chegada do horário de verão aumenta uma hora de sol no Brasil e as praias se tornam uma da melhores saídas para refrescar o calor e, claro, manter o corpo saudável e a mente relaxada. Para isso, nesse período, diversas modalidades esportivas ganham destaque e novos adeptos nas orlas de todo o país. Futebol, vôlei, handebol e até o tênis ganham versões à beira-mar e conquistam o gosto de todos que buscam bem-estar e qualidade de vida. Saiba mais sobre essas atividades e seus benefícios!

 

Praticar esportes é de suma importância para a vida. A ciência aponta que apenas 30 minutos de atividade por dia já faz uma tremenda diferença no bom funcionamento do organismo. E, quando praticamos alguma atividade em contato direto com a natureza, como na praia, esses efeitos são ainda melhores. Por causa disso, uma série de modalidades que eram realizadas em quadras foram parar nas areias. O professor de educação física William Isel explica as razões e os benefícios dessa transição:

 

“Os esportes estão sendo levados para areia por diversos motivos, dentre eles sociais, visto que hoje a disponibilidade de quadras e campos são menores. Um dos principais benefícios de ir para a areia fofa, por exemplo, é que o impacto é menor e por isso aumenta a resistência do corpo. Até por questões ortopédicas, para a lombar, coluna, articularções, tornozelo, por exemplo, é melhor praticar atividades na areia, além de estar ao ar livre e em contato com a natureza”, explica o profissional.

 

5 esportes que migraram das quadras para as areias e que são ótimos para a sua saúde!

1 – Vôlei: Além de desfrutar das belezas da natureza, o esporte é uma boa escolha na hora de fortalecer os músculos, já que trabalha com todos as regiões do corpo. A constante troca de posições também contribui para a melhora do condicionamento físico, além de ajudar em questões como reflexo e rapidez de pensamento, tão necessárias para acompanhar as jogadas.

 

2 – Futebol/altinho: Já tem algum tempo que o futebol de areia (beach soccer) ou o “altinho” (também chamado de “altinha”) fazem parte das praias do Brasil. A prática que teve origem no Rio de Janeiro, hoje é uma febre no país e ajuda aos praticantes no controle de bola, reflexo e mobilidade do corpo. Esses exercícios também são ótimos para tonificar os músculos inferiores.

 

3 – Futevôlei: Para fortalecer os músculos da coxa, panturrilha, abdômen e glúteos a prática se torna uma excelente alternativa. Também é muito conhecida e praticada por todos, sem distinção de sexo ou idade. O futevôlei é um esporte completamente interativo, sendo propício para fazer novas amizades ou ser praticado com a família e amigos.

 

4 – Beach tennis: Um pouco de tênis com vôlei, frecobol e peteca. Dessa mistura saiu o beach tennis. Diferente do tênis tradicional, quando praticado na areia, a modalidade traz um pouco mais de benefícios para o nosso corpo, pelo esforço e as dificuldades que o piso fofo da areia gera. O beach tennis proporciona um bom gasto energético e favorece o fortalecimento dos músculos inferiores e superiores.

 

5 – Handebol: A prática ajuda a melhorar o condicionamento físico e ainda beneficia a saúde cardiorespiratória. A movimentação nas areias ajuda a tonificar os músculos inferiores e superiores, promovendo um corpo saudável e jovial.

 

Exposição ao sol: Cuidados com a pele e com a hidratação do corpo!

Todas as pessoas que praticam esportes ao ar livre, principalmente nas praias, devem ter atenção e cuidado com a pele, já que a exposição ao sol em excesso pode acarretar diversos problemas de saúde. Esteja sempre com o protetor solar na bolsa e passe regularmente em diversos momentos do dia. Além disso, hidrate o corpo de forma regular, antes, durante e após os exercícios físicos!

 

Se você sofre de dores musculares após os exercícios, ALIVIA COM PROGEL!

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ESPORTES NA TERCEIRA IDADE: BENEFÍCIOS E QUAIS ESPORTES PRATICAR

esporte na terceira idade
30 Nov

As melhores condições de vida obtidas com o avanço da medicina têm aumentado a expectativa de vida do ser humano.

Apesar de a longevidade ter um limite, como vimos aqui, nunca se viveu tanto e com tantas possibilidades de se viver bem.

Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular com treinamentos com pesos.

É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.

Segundo o especialista em educação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.

De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado em sua vida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.

Como envelhecer de forma saudável?

Os estudiosos ainda afirmam que a atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade.

São os idosos quem mais se beneficiam, de todos os grupos etários, com a prática de exercícios físicos, claro que feitos com cuidado e com apoio especializado.

O exercício físico faz bem para o corpo e, também, para a cabeça.

Ele resgata a auto-estima, o prazer e a motivação. Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de melhorar a sua coordenação motora e reflexos, relaxar, estar em contato com outras pessoas, de recuperar a confiança em si mesmo e fortalecer o seu corpo, protegendo-se de possíveis acidentes aos quais pode ficar mais vulnerável com a idade, como uma queda.

Confira, a seguir, algumas atividades físicas que fazem muito bem para a saúde dos idosos.

Algumas sugestões são do site Vivo mais Saudável:

1. Dança

Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.

É também uma questão de saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.

Neste sentido a melhor atividade é a dança. Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.

É só achar a escola que ofereça estas atividades aos mais velhos. E olha que tem muita gente voltando ao ballet!!!

2. Natação ou hidroginástica

As atividades aquáticas como a natação e a hidroginática trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.

Nadar é um exercício aeróbico que protege as articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.

A vantagem destas atividades também se dão pelo pouco impacto que água provoca.

3. Caminhada e corrida

Uma caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.

4. Ioga ou pilates

Ioga e pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.

5. Bicicleta

terceira idade bicicleta

Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.

6. Musculação ou ginástica

Para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.

Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não para o peso.

Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.

7. Alongamento

terceira idade alongamento

Todas as atividades físicas devem ser precedidas de alongamento.

Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.

Alongar é também entrar em contato consigo mesmo através da percepção e da consciência do próprio corpo.

Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, costas, braços, pernas, pés…

Antes e depois dos treinos, não importa a sua idade, lembre-se sempre de usar o seu PROGEL MASSAGEADOR!

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Glossário: coach traduz e explica siglas usadas no universo do crossfit

crossfit gírias
06 Ago

Márcio Mutuca abre o dicionário e destaca os termos usados pelos atletas nos treinos e torneios

Se você se interessa pelo crossfit já percebeu que não é tão fácil assim entender as conversas de de quem já é experiente no esporte. Durante a conversa vão surgir termos como box, wod, burpee, LPO, que a princípio não faz muito sentido para quem não tem intimidade com a modalidade. Calma! Tudo isso faz sentido e tem explicação. Reunimos alguns dos termos mais comuns para você acompanhar e não se sentir um novato.

Confira termos, exercícios e siglas do crossfit:

Box – Em inglês significa “caixa”. É o apelido carinhoso para academia de crossfit, o local dos treinos.

WOD – É o desafio ou treino do dia. Tarefa selecionada pelo coach ou treinador para ser realizada no maior número de repetições ou no melhor tempo possível.

treino crossfit

Warm Up – É o aquecimento ou início de uma aula de crossfit. Serve para aquecer a musculatura e movimentar as articulações envolvidas no WOD do dia.

AMRAP (As Many Reps As Possible) – É referente a quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD.

EMOM (Every Minute On the Minute) – Nada mais é do que executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

RFT (Rounds For Time) – Significa fazer um determinado número de rounds ou séries no menor tempo possível.

Burpee – É o salto com flexão no chão. Inicia-se de pé, faz o agachamento com os braços esticados à frente, seguido de uma extensão de pernas até à posição de prancha. Depois, faz uma flexão de braços, retorna para o agachamento e depois à posição de pé, com os braços em extensão.

LPO – É o levantamento de peso olímpico, uma das modalidades esportivas presentes no crossfit e que também faz parte do quadro olímpico.

Kettlebell – é um equipamento utilizado para exercícios musculares e que está presente no crossfit em vários exercícios. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça.

bola com alca

No Rep – É a chamada repetição não válida, quando o atleta não executa de forma completa ou correta o movimento determinado.

Fonte.

Gosta de Crossfit? Já conhecia essas gírias? Deixe um comentário contando pra gente!

E quando for praticar esporte, leve um Progel junto com você. Progel alivia das dores e tensões musculares!